瘦子增肌指南，别再瞎练了，这才是重点！
NO.1 增长技巧
当你做到前两项
就足以应对增肌的难题
但要考虑到获得更好的增肌效果
还有其他几个因素
超量补偿原则
你需要不断的给身体新的刺激
突破原有的限制
增加负重量，做更多的次数
短间歇，进行不同的动作等等
关键是别让自己走入舒适区
不断推动自己前进
强迫次数
当你达到力竭时
让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练
递减组
当你达到力竭时
马上减小负重量进行相同的练习
达到力竭
离心训练
让你的小伙伴帮助你举起重量
依靠自己缓慢的放下重量
下降速度保持3-5秒
因为降低重量
比举起重量的能力更大
摄入营养的时间
肌肉构建的目标里
锻炼前后的饮食是最重要的
确保有足够的蛋白质
和碳水化合物来帮助你
达到足够的训练效果
并且在运动后迅速启动恢复过程
NO.2 休息恢复
良好的休息
身体恢复能够使你
以更好的状态应对训练
否则你只能感受到很差状态
训练效果也一定不会理想
睡眠非常重要
睡眠期间身体分泌的荷尔蒙
会达到最大值
这些荷尔蒙能够给你
获得肌肉和力量难以想象的帮助
睡眠绝对占据优先地位
使用运动补剂
有经验的训练者
往往会采取双管齐下的方法
正确的使用运动补剂
来帮助他们提高训练强度
并且在高强度训练下
获得充分的恢复
适时的给自己放个小假
一味的高强度
很可能会让你的身体吃不消
6-8周持续的训练后
应该给自己1周的小假期
让身体和心理得到充分的放松
增肌要远远比减脂更艰难
各位同学加油吧！
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TAG:增肌 |
※瘦子增肌指南，別再瞎練了，這才是重點！
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