嫌棄鄧超的「娘娘」孫儷，成為人生贏家只需要這九步！

最近我們的鄧超又上熱搜了，

先是在微博上模仿楊冪，

結果被大冪冪怒懟「誰丑誰尷尬」！

最近又說自己已經有新款咯，還@了楊冪，問她有沒有！

大冪冪絲毫不服輸，水土不服就服你，後面兩位哥哥的眼神就是我的眼神！

鄧超這邊忙著不斷地挑釁，

娘娘那邊卻是在馬不停蹄的拍著新戲，

死磕劇本！

雖然工作很辛苦，可是卻一直在苦中作樂，上傳了各種好吃的誘惑我等吃貨！

當然這麼吃的娘娘也是灰常擔心自己的體重捏。

其實連娘娘這種一言不合就開始運動，夏天到了就會甩掉拜拜肉的勞模，都有這種顧慮。

可是我等凡人卻在幹什麼！

看看我等當初信誓旦旦的新年減肥計劃，

減約君我只想弱弱地提示一下，

2017年已經過去1/3啦！

每天堅持跑步、鍛煉，年底要瘦成一道閃電的計劃執行的怎麼樣了？

（呵呵，是不是很多人此刻都低下了頭……）

娘娘曾說，她有一個信念，對她來說，只有想不到，沒有做不到的事情！

只要堅持做一件事情，就一定能成功！

包括減肥這件事，所以只要動起來，就一定能行！

娘娘還曬出了自己懷等等的時候和懷小花妹妹的照片

曬出自己的近照，是不是少女感爆棚。

像娘娘這種人生贏家都能夠如此自律，堅持鍛煉，咱們這種凡人還有什麼理由不動起來呢？

瘦了美了，才能繼續當人生贏家！

下面我們就來學習一下，成為人生贏家的步驟哦！

第1步跳繩一分鐘

動作要領：

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時前腳掌點地，循環完成；

3、雙腿併攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

第二步深蹲30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。

第三步動態前弓步蹲15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替向前邁步。

第四個側弓步蹲（左/右）共15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手垂於身體兩側；

2、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、身體重心左移，腿部發力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。

第五步卷腹腿開合15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、仰卧於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；

2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。

第六步提踵30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、自然站立，雙臂垂於身體兩側，雙腳併攏；

2、小腿發力向上提，腳尖支撐身體，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

第七步弓箭步蹲跳30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、自然站立，雙手叉腰，雙腳交替前後蹲跳。

第八步仰卧臀橋30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

第九步跪姿提臀30個，每一個都要做到位，做完休息10秒

動作要領：

1、雙腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上。

所以各位寶寶們，還不趕緊謹遵娘娘的指示趕緊動起來！

文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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