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每天只睡6小時,一年增胖12.6斤!看完這篇文章,你還敢熬夜嗎?

睡覺,佔用了我們一生三分之一的時間,但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎?


比如,最新研究發現:


每天只睡6小時,一年就會增胖12.6斤!


這是因為在半夜不睡覺的這段時間,很多人會多吃東西、多攝取熱量以保持清醒,與其他時間相比,半夜常會吃下更多高脂肪食物。此外,熬夜還會導致第二天早上血液中飢餓激素(ghrelin)水平上升,引發強烈的飢餓感。


所以,熱量攝取大幅上升,但熱量消耗沒有增加甚至可能降低,慢慢的也就導致發胖了。特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。

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儘管如此,在經過一番調查後仍然發現:


·在美國,30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。


·而在中國,情況就更嚴重了!每天工作、學習超過8小時的佔到了83%60%的人在超過晚上12點後還未睡覺。

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這些醒目的數據,值得我們所有人警惕以及反思!


而小編也相信在看的每個人都曾有過熬夜的經歷,那麼你又有真正去了解過熬夜的危害嗎?


一個來自TED的高質量熱門視頻:

《睡眠不足到底會發生什麼》








用年輕做資本,過早的透支身體


長期如此,只會對你的身體造成巨大的危害


情緒變得煩躁易怒,無法控制


自我約束力及道德約束隨之降低


就像一顆定時炸彈一樣,隨時會爆發

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大腦運轉速率大幅度下降


決策力受損,記憶力減退


並引發一系列的認知障礙

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整天無精打采,哈切連天


處於嚴重的睏倦狀態

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視線變得模糊,難以集中注意力


經常出現錯覺甚至幻覺


出錯率高,尤其是車禍

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免疫系統受損

體質越來越差


感冒、發燒已是家常便飯

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皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性


痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現

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基本代謝率下降


體內血糖濃度上升

增加了Ⅱ型糖尿病的風險

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排泄功能變得紊亂、無律


增加腸胃功能負擔


便秘、尿頻等癥狀頻繁出現

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心率提速,波動增大


提高患心臟病的風險

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肌肉反應速度和精確性下降


看似簡單正常的動作,變得緩慢而不協調


甚至容易因此而引發疼痛

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變成腫瘤最易生長的酸性體質


大大提高你的患癌率

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性激素分泌減少


性慾功能因此衰退

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看完你還敢熬夜嗎?趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧!


各個年齡段的最佳睡眠時間一覽:


·60歲以上:每天睡5.5-7小時;


·30-60歲:每天睡7小時左右;


·13-29歲:每天睡8小時左右;

·4-12歲:每天睡10-12小時;


·1-3歲:每晚12小時,白天2-3小時;


·1歲以下:每天16小時。


最後,奉上9張圖來自《人民日報》


關於睡覺你知道不知道的那些事


值得一看


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男生熬夜會縮丁,


女生熬夜會平胸!


你還要繼續晚睡嗎?

每天只睡6小時,一年增胖12.6斤!看完這篇文章,你還敢熬夜嗎? 點擊播放 GIF/984K



5845


the end 好就點大拇指-


vip


在|這|里|我|們|都|是|v|i|p


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TAG:熬夜 |

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