養成6大好習慣，讓你健康一輩子

1、強壯心臟法寶—深蹲

不少人下蹲後起來，便有頭昏、眼前發黑或冒金花甚至暈厥的現象。原因固然很多,但主要是心力弱,平時缺乏鍛煉,如能多做下蹲鍛煉,則可增強心臟活力,使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異,身體較好者可以全蹲，並停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恆，就能收到良好的效果。

2、防痴呆絕活——咀嚼

痴呆症常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環，從而延長壽命，防止痴呆。據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆,即可受益。

3、抑鬱症天敵——慢跑

據美國紐約州的健身專家報告，長期有規律地慢跑，可有效地減輕抑鬱癥狀，他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月後80%的病人病情好轉，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯好轉。

4、壯骨秘方——跳躍

美國諾丁漢大學研究人員在對絕經期女性進行骨骼與運動關係的觀察中發現，每天堅持做跳躍運動的女性，一年後骨密度明顯增加,最易發生骨折的髖部骨密度增加30%。這是因為跳躍運動既加快了全身的血液循環，加上地面的衝擊力又激發了骨質形成之故，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏鬆症於體外。也可採用跳繩的方式,或者交替進行。

5、健腦法寶——小跑

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，並做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%---50%。

6、護脊秘訣——跪拜動作

脊柱是人體後背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏對於伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應,自然強健少病。

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