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半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!


半年時間瘦下70斤!!曾經胖到160多斤,對人生幾乎失望,終於還是通過自己的努力瘦到90多斤。今天她就和我們分享她減肥歷程中的飲食和運動心得。



半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!



Jessica是兔子醬」體重曾經達到160多斤,曾經對自己人生失望的她,現在體重已經降到了96斤。、



半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!


關於飲食:


1、喜歡吃什麼就吃什麼


葷的不戒,油炸燒烤我也照吃不誤,但不能過量,過過嘴癮就行。瘦肉有豐富的蛋白質,蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果,因為太多糖分含量比較高。


2、參加親朋好友的聚餐時,一定要HOLD住,讓大家監督你!


3、挨餓心理安慰法


4、建議早餐


脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水,有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用,而且也不會胖。


5、建議午餐


中午一定要飲食均衡豐富,吃得雜,吃得好,吃得飽,中午吃好點多吃點,這樣晚上嘴不會饞,而且基本上睡覺前都消化了,也漲不了多少肉。


半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!



6、建議晚餐


晚上吃得少才是王道,就算晚上只吃燕麥片也能長肉。晚上餓表示身體在消耗脂肪,這時一定要忍住不要吃多餘的任何東西。



半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!



7、不吃飯沒力氣減肥,也不利於新陳代謝


一頓不吃或一天不吃,第二天再爆,身體極度需要接受新的能量,吃的東西更容易轉化為脂肪貯存,反彈更快!


8、偶爾爆一下沒關係,但要注意一個原則


如果爆了肉類就要少吃澱粉,如果爆了糖分,就要降低熱量。


半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!



9、吃飯時要細嚼慢咽


一般人都會發現,狂吃10分鐘怎麼都不飽,可是過一會兒,就很飽了。這是因為吃得太快了,胃部的反射弧比較慢,20分鐘之後才給大腦傳遞「我飽了」的信息。所以,老人們常說的細嚼慢咽,還是非常有道理的!!


10、零食是減肥殺手


零食一定要少吃,解解嘴饞OK,如果要吃零食,也要在白天吃。



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另外關於運動方面,也想給大家提點建議:


1、運動量不能過激過大,一來容易傷害身體,二來一旦身體進入自我調節保護機制,就更加難減肥了。

2、個人認為,慢跑是最好的,最普適、最易操作的減肥方法:硬體要求低,環境要求低,何樂而不為呢?我現在的境界就比較理想:每天不跑個四五公里還真不舒服!



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3、慢跑前10-20分鐘,消耗的是體內糖原,只有跑了一段時間之後,才開始消耗脂肪。跑步的時候不能氣喘吁吁的,一定要充分的有氧呼吸,才能消耗更多脂肪。


4、跑步時,一定要保持穩定節奏,速度變化不宜過大,否則身體受不了,經常半途而廢。



半年瘦了70斤,逆天的節奏!全靠運動飲食兩手抓!



我剛開始減肥的常態是晚上餓得在床上打滾,起來喝了一口冰涼的普洱茶繼續睡覺~現在晚上跑步後,久一點也不餓了,身體也沒有不適的感覺。


分享給大家的都是我個人的一些減肥小經驗,希望對各位正在或者準備減肥的妹子有幫助哦。

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