氣溫攀升至30℃，怎麼提前打開你的夏季「炫腹」模式！

這幾天華南地區，白天局部溫度達到了30°，提前進入夏天！

那麼問題來了，本來還以為在春季好好琢磨身材的你，突然就到了穿薄衣露腹肌的季節。措手不及啊！

下面小編帶你來看在家就能練的腹肌動作吧！

我們約定的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」呢？大家都知道想要練出6塊腹肌事件不容易的事，當中重要的關鍵時能把整體的體脂率降下來，然後在配合一些腹部運動才能把啤酒肚擺平。

本期小編要推薦的這套燃脂訓練，絕對能實現你 「穿衣顯瘦，脫衣有肉」 的美夢！這裡的每個動作都要做足20秒，休息15秒不宜過長，6個動為一組，做3~4組為一次。加油！堅持就有回報咯！

除了動作，還有很多人，體脂率不低，怎麼辦呢！

先是要減脂咯！

那麼再來科普一下，胖胖的肚子是怎麼形成的吧！

小肚子——或者說是腹部凸出的那塊，和你的身體極不協調，無論穿什麼衣服都難看。所有的一切源於長時間的高飽和脂肪和高糖導致內臟脂肪的堆積，這些脂肪環繞在腹部器官周圍，看起來很可愛對吧——不過，該區域中的脂肪細胞有一部分可以進入主靜脈，隨著血液進入肝臟，並最終提高我們的膽固醇水平。

除了看起來肚子鼓鼓的之外，還會導致多種健康問題，已證實的有肥胖型高血壓、內分泌失調、心血管疾病和胰島素抵抗，從而離2型糖尿病越來越近…這太尷尬了，那些狂吃的人到了三十左右腆著肚子……。

通常的，這個區域的脂肪往往是最後一個被減掉的。Why？我們身體其他部分的肉肉非常容易減去，因為那些地方的脂肪是主要供我們儲脂所需，在飢餓時能變成能量~但是肚子這塊的脂肪，不到關鍵時刻，絕不輕易拿出來貢獻給身體。隨著年齡的增大，這部分的脂肪只多不少，是的它們不是皮下脂肪，是內臟脂肪！

對於內臟脂肪，大家應該有所耳聞，想減掉它們並非容易之事，它們和你一樣，在堅持著自己的陣地。

健身運動對腹部脂肪的影響

首先明白的是，我們不能對著腹部狂轟濫炸仰卧起坐、卷腹，這些對腹部減脂的效果甚微。筆者發現，上腹部是非常容易出效果的，然而下腹部對這些訓練完全產生抵抗。不要緊，為了擺脫掉小肚子，進行全身性的減脂將會幫助你kill掉它！

這意味著，如果做全身性的減脂訓練，在肚子部分的強度，必須稍微高於其它部位，這樣將大大加快瘦腹部進程。

減掉那些頑固的內臟脂肪，最好的方法是有氧運動、高強度的HIIT訓練。每一次的長時間有氧運動和高強度訓練，迫使身體脂肪的燃燒，而不是讓肌肉生長變大。

類似機器貓口袋的那個鬼東西…

沒錯，生命在於運動，它能幫你減肥，也能幫你增加肌肉。這取決於你怎麼運用。如果你把心思投在器械訓練，而不是用有氧燃燒更多脂肪，最終你得到的是機器貓一樣圓溜溜的小肚子。不過這已經很好了，它完成了從中國古代繪畫中的大腹便便到充滿現代樂趣的小皮球。

之所以會這樣，是因為當你做器械訓練或者仰卧起坐時，他們會幫你增加肌肉，一些多餘的脂肪在你腹部集合收緊，使原本像小山丘一樣的腹部一下子變成喀斯特石林——大量的腹部訓練顯然是不夠的。就像你把一塊橡皮泥捏在手裡，會發生什麼：雖然周圍部位四向散開，但中間部分更突出了！這就是為什麼當你在減腹部時需要更多的有氧運動，而不是常規的腹肌訓練。但你仍然可以在有氧中加入艱苦的腹肌訓練，只是避免後者成為訓練中心而已。

減肚子，緩慢的過程和永久性的結果

食物方面，撇開高糖高脂肪的食物，這才是一個健康的腹部養成方式。它需要耐心去養成，你知道的和養成大肚子一樣緩慢。有的人喜歡在減肥的末尾階段，做縮胃手術，用一種不自然的方式去減掉。不過你應該也有所耳聞了，他們實際上讓身體變得十分難看，皮膚細胞來不及對新環境作出反應，他們顯出疲憊鬆弛的狀態，看起來比之前更加醜陋。

快速減肥只是暫時的，複發會像洪水猛獸般再次襲來。獲得永久性的結果只能是日常生活中的保持。在你的減肥立歷程中，一些小的變化累計，將會在最後形成巨大的收穫。任何事情太過極端，其結果都會比剛開始時更加失望。

最後，這是你的減肥計劃

有氧和高燃脂訓練（HIIT，包括跑步衝刺和慢跑交替）能帶你翻盤。

減少食物攝入量，優化食譜。

樂觀，樂觀的態度。

就這麼點嗎？是的，完了。

最重要的是，開始去做，而不是摸著它發獃。

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