同為女人，她的臀部價值幾億美金！

詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez） 1969年7月24日出生於美國紐約市歌手、演員、電視製作人、流行設計師與舞者

詹妮弗·洛佩茲曾奪得「美臀天后」的冠軍。2011年被美國《人物》（People）雜誌評為「世界最美麗的人」。6年過去了，今年48歲的詹妮弗·洛佩茲仍有著令人羨艷的傲人身材。

據悉，早前Jennifer為自己身體的各個部位投下了高額的保險金，其中臀部的保險金額高達幾億美金！

是不是有朋友被震驚到了？的確，美臀有著相當的吸引力，不光對男人，對女人亦是如此。

美臀不光是美的體現，也是活力的展現和健康的代言之一。

怎樣能擁有美臀呢？沒有時間去健身房，沒有專業教練，沒有輔助器械，是不是就與美臀無緣了？不是。只要你體格健全，堅持鍛煉，美臀指日可待。

接下來筆者就與大家分享一個非常簡單實用的美臀方法——臀橋。

臀橋是臀部鍛煉的經典動作之一，對臀部有絕佳的運動效果。

動作要領

1、起始：新手請事先調整好姿態。坐姿，雙手扶住膝關節，腳後跟距離臀部大概是一個腳掌的距離；雙腳分開，與髖同寬，在坐姿狀態下，保證膝關節對準腳尖方向，不要內扣或者外展。

2、仰卧：仰卧，屈膝，全腳掌著地，雙腳間距略大於肩寬，雙手放在身體兩側保持軀幹穩定，頭部微收，下巴盡量收緊。

3、起橋：吸氣，臀大肌內收夾緊，臀部向上發力，骨盆後傾，肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，雙腳為另一個支點。注意要逐步將腰椎抬起而不是直接用腰向上頂，也不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

4、保持：膝、髖、肩三點一線，肩胛離地，屏住呼吸，靜止幾秒。

5、收勢：呼氣，臀部用力，緩慢還原。

6、重複3-5步驟，推薦每天四組，每組30下。

看文字似乎感覺很複雜的樣子，其實很簡單。下面幾張圖一目了然，接下來就看親們是否能堅持了。

此外，泊凌要跟大家分享一個概念——腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)，就是腰圍（經肚臍中心的水平圍長，在呼氣之末、吸氣未開始時測量）和臀圍（臀部向後最突出部位的水平圍長）的比值。分享這個概念是為了提醒朋友們不要光練臀部，腰部也要一併重視起來。

腰臀比是評價女性吸引力的重要尺度，也是判定中心性肥胖的重要指標。比值越小，說明越健康。關注腰臀比例，能幫助了解自己的健康狀態，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險加大。

需要提醒大家的是，研究人員強調，節食改變不了腰臀比，運動才是減脂的最佳方法。

（PS：看到節食無用的說法，小編有種莫名的興奮呢）

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