1000年前就有的長壽法，它是第一大補，用好多活20年！

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民間俗話：「吃個豬，抵不得打個呼」，睡眠是維持人類生命的必需品。稍有疏忽，睡眠甚至還會成為各種疾病的「幕後推手」。

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給，是最簡單舒適的養生方法！

睡眠是第一大補

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養生專家：能眠者可長壽

用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

老百姓也常說：「葯補不如食補，食補不如睡補。」其實都是一個道理。

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

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高品質的睡眠是抵抗疾病的 「防線」

據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

若長期睡眠不足，人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

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該睡多長時間因人而異

高血壓患者：每天要保證7~8個小時的睡眠

老年人：可適當減少至6~7個小時

心腦血管患者：中午小睡30~60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率

一般人：每天最好保證6~8個小時的睡眠

怎麼睡覺最補？

一、睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

二、夜裡睡得晚易傷肝膽

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由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。

《黃帝內經》云：「氣以壯膽。」、「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」，做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往複淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

四、晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

五、就寢熄燈，寢而不語

一 般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有 的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。《雲笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。

六、不要蒙頭睡

從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。

因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。

不蒙頭睡覺，可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。

七、睡眠的姿勢很重要

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了卧式睡功修鍊法，他晚年隱居華山，時常閉門卧睡，活了118歲。

他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時， 則相反。

據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

原來長壽的秘訣，就是睡覺！「葯補不如食補，食補不如覺補」，1000年前就有的長壽睡眠法，值得所有人學習。

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