這個體式竟然1個月能練出「馬甲線」！！！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

17年已經過了四分之一，又到了穿露臍裝的季節，大街上那一條條的馬甲線刺激著你的玻璃心，

懶的人還在找借口，美的人卻早已經在行動，

來源：每日瑜伽資訊平台 微信號：dailyyoga

近段時間，小蜜深深的陷入：

春季不減肥，全年徒傷悲的氛圍之中。

看著同事也是瑜伽老師的身材，

「嘖嘖嘖」，沒有對比就沒有傷害啊~記得同事好像說過一個瑜伽體式能快速減腹瘦身，短短几分鐘，就感覺身體好像不是自己的了，其實就是很簡單的一個體式

平 板 式

先來看看娛樂圈明星用這個體式怎麼玩 ↓↓↓

小清新 王珞丹

▼

不老女神 劉曉慶

▼

宅男女神 柳岩

▼

全民老公吳彥祖

負重平板式

▼

可能很多人要問，

堅持這一個月到底有什麼變化？

想要有效果，先來對比一下自己練的對不對 ↓↓↓

正 確 姿 勢

Step 1：

準備好一張瑜伽墊。兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊，並放在肩膀正下方。

Step 2：

腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感到向脊柱拉伸。

Step 3：

伸直你的身段，脖子和脊椎不要放鬆。想像你成為一片木板，收緊你的腹部和臀部。

Step 4：

雙眼注視地面，注意不要抬起背後，直到你感到支撐不住為止(或是感到到身段微微出汗為止)。

只要你堅持

按照正確姿勢來做，

一個月後的效果，

可能連你自己都不相信。

好

處 1

腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌

以及腹內、外斜肌。

而且平板式跟我們平時追求的

馬甲線、人魚線都有關係，

撐著撐著你的腹肌就出來了，

腰腹能力增強，

然後...你懂得....

好 處 2 保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式

能夠無形中加強你的肌肉，

給你的背部提供一個有力的支撐。

經常久坐的上班族，

如果能定期長期平板式，

會發現之前困擾自己的

背部疼痛感會減輕或者直接消失。

好 處 3 提高新陳代謝

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，

相比那些全天久坐的上班族，

像平板式這樣的靜力類練習，

不僅能夠保證你的身體健康，

而且還會提高你的新陳代謝效率，

有效的消耗你身體的熱量。

好 處 4 改善不良體態

因為久坐，很多上班族

都會出現肩膀胸背部分

不良體態，讓你的氣質全無，

平板式能夠鍛煉身體的中間部位，

對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，

對保持體態能起到關鍵作用。

堅持進行平板式你會發現

站如松、坐如鐘，

根本不需要刻意去保持。

好 處 6 提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時候

感覺比較困難，

那是因為你的核心肌肉

還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，

通過平板式，

你的平衡性會大大提高。

不要小看簡單的平板式，

只要堅持下去也有大改變。

每天撐一撐，

一個月後，雖然你沒有男神女神的顏值，

但是你有他們的人魚線、馬甲線啊~

堅持

一個月後

你會慶幸曾經的自己那麼努力過

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