林心如產後五周竟變成這樣！女明星產後康復有什麼秘籍！

凍齡女神林心如近日盛裝出席某品牌發布會，當天穿著春夏款長裙亮相，美煞眾人！

1月27日，林心如晉陞辣媽，產下與霍建華的女兒小海豚。掐指一算生產日期距今只有五周！

林心如被稱為女神，不僅僅是因為她年輕時的水嫩：

也是因為這些年她的駐顏有術和溫潤如玉：

還有她的努力和才華：

與林心如產期相近的Angelababy的產後出院照也是美得不要不要的（詳見看Angelababy的產後出院照，看咱的產後出院照！），真的想問她們一句：女明星怎麼產後都能這麼迅速地美美美？！！！

姐妹們不要灰心，產後恢復做起來！我們也可以恢復成S形身材！

產後恢復做些什麼？

1、基礎調理

從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

2、清瘀排毒

清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復

恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。

4、體質恢復

恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

產後恢復的最佳時間？

1、黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後恢復操怎麼做？

產後修復操能促進腹壁肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛，預防尿失禁、引到膨出及子言脫垂。根據新媽媽的情況及體質，運動量由小到大，循序漸進。可在產後２日開始。每1-2日增加１節，每節做8-16次。出院後繼續做到產後６周。

1、深呼吸運動

媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。

２、胸部運動

仰卧躺平，兩手向左右側伸直，接著向上舉起，直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置，兩手左右平放。

3、腿部運動

仰卧躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

４、臀部運動

媽媽將一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。

5、產道收縮運動

平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪於床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉。

６、腰部運動

仰卧平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反覆操作3-5次。

７、腹部運動

仰卧躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。

運動中注意事項：

１、產後健身操的原則是由簡單容易操作的項目開始，根據產婦自身情況量力而行，運動量由小到大，循序漸進。

２、產後媽媽要量力而行，依個人耐受程度逐漸增加，避免過度勞累。

３、運動效果要堅持才能夠顯現，肌肉張力恢復必須2-3個月，媽媽要持之以恆。

４、運動時如有出血或感到不適，應立即停止。

每個女人都希望自己美美的，不管是否經歷過生育，不管多少歲，都要成為自己的美少女！