睡不好？失眠？這些是你失眠的真正真相！

數百萬成年人受到睡眠問題的困擾。即使你能夠睡著，往往也可能睡不沉。聽起來很耳熟?你睡著了，結果凌晨三點又醒了，或者你每隔幾個小時就會醒一次。充足的睡眠理應讓你軟然一新，並使你為新的一天做好準備。但如果你的睡眠質量不高，第二天你就會感到疲勞和昏昏欲睡。這到底是什麼造成的呢?下面列出了幾點會影響你正常睡眠的原因：

攝入了過多的咖啡因：
你可能已經知道咖啡因是一種刺激物且能防止你打瞌睡。但是它同樣會造成睡眠質量不佳，會讓你睡到半夜就清醒。咖啡因的半衰期通常有3-5個小時，這意味著如果你攝入了咖啡因就需要這麼長的時間來排出其中的一般。結果是，攝入咖啡的幾個小時後你仍能感受到咖啡因的效力。要記住功，能性飲料、可樂、巧克力、還有特定的茶葉都含有咖啡因，睡前大約六小時就最好不要碰還有含有咖啡因的食物。

壓力和缺覺從來都是一起來的。如果你感到壓力大，那麼晚上就睡不好，會半夜失眠。你睡不好，又會覺得壓力很大，然後就造成惡性循環。按照美國心理學協會的研究表明，每天誰不滿8個小時的成人比每天能睡的滿8個小時或是更長的成人，感覺到更大的壓力。儘管說的比做的容易，但是睡前的放鬆會讓你有好的睡眠。

睡覺的環境也可能是糟糕睡眠的原因。突如其來的噪音會把你從沉睡中吵醒，或是昏暗中的出現的光線也會讓你醒來。幸運的是，這裡我們提供了幾個營造睡眠環境的妙招。下點血本買個質量好的床墊和舒適的床上用品，保證卧室清涼，很多人都發現這樣對於睡眠很管用。窗帘要夠厚且保證遮光，用白噪音發生器或是耳塞來組個外來噪音。

背痛會打斷你的睡眠，你在床上輾轉反側就為找到一個舒服的姿勢睡覺。如果你患有慢性背部疼痛，那麼你很有必要去查出潛在原因。其次，不同疼痛程度，睡覺的姿勢也大有講究，正確的睡覺姿勢取決於你是上背部疼還是下背部疼。為了減輕你背部的壓力，Mayo診所推薦側睡姿勢，且膝蓋朝胸部彎曲，在膝蓋間夾一個枕頭的睡覺姿勢。

你的荷爾蒙有諸多功能，其中就包括睡覺。如果荷爾蒙分泌不平衡或是有波動，則會造成你的睡眠紊亂，婦女的經期，懷孕，停經，還有更年期通常都會造成體內荷爾蒙變化從而影響睡眠質量。比如，雌性激素分泌的降低會導致潮熱，讓你在半夜兩點醒來。你不能控制自己的荷爾蒙，但你可以創造一個利於睡眠的環境，身體放鬆，並堅持規律的作息。如果以上都不管用，那就要去看醫生，荷爾蒙代替治療或者其他的附加治療都是可供選擇的

如果你喜歡睡前來杯雞尾酒，你應該知道它能讓你更容易入睡。但壞消息是，酒精會影響你的睡眠質量。隨著酒精在體內進行新陳代謝並逐漸被消耗殆盡，它會妨礙你進入深度睡眠，這會讓你一晚上都睡不安穩。要保證好的睡眠質量，那麼在睡前幾小時最好不要飲酒。

半夜吃點零食沒事，但是睡前吃一頓大餐，那就等著翻來覆去一整夜吧。睡前吃的太多會引起消化不良和胃酸倒流。如果睡前是在想吃零食，那就少吃一點，而且不能辛辣油膩。