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練腹肌不如練它,8個動作鍛煉核心肌群,要瘦就瘦全身


在城市工作的年輕人,現在大部分時間都坐在電腦桌前,一天工作十小時以上,久而久之對身體的危害比較大。平時想要健身,又沒時間去健身房怎麼辦?接下來,66姐就給大家分享一組既可以徒手鍛煉又可以利用啞鈴鍛煉的健身方法,一組做下來很快,大概20分鐘就可以了,每組做45s~60s,每個動作做3~4組。



練腹肌不如練它,8個動作鍛煉核心肌群,要瘦就瘦全身


動作一:跳房子


此動作主要鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉群,這個動作可以減掉腿部和臀部上多餘的脂肪,以此來達到健身瘦腿的功效。



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動作二:啞鈴平板支撐


啞鈴是最方便的健身器械,即小巧便攜還能有效的幫助健身者健身。


此動作主要拉伸腿部肌肉和鍛煉臂力。



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動作三:自由女神式推舉


此動作主要鍛煉臀部、腿部和背部肌肉,可以放鬆這些肌肉群。



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動作四:拉拉隊長式推舉

此動作主要鍛煉臂膀和腿部肌肉,使這兩大部分的肌肉群處於緊繃狀態,緊縮肌肉。



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動作五:基本啞鈴推舉

此動作主要鍛煉臂膀和背部肌肉,可以有力的幫助臂膀和背部肌肉拉伸,使身體的線條優美,肌肉得到延展。



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動作六:爬山式平板支撐


此動作主要鍛煉腰部以及腹部肌肉群,使這兩部分肌肉群可以得到完整的延伸和肌肉線條拉伸, 使肌肉能夠完美緊縮。



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動作七:起跑動作


此動作主要鍛煉大腿肌肉群,拉伸大腿根部。



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動作八:超級仰卧起坐


此動作大幅度鍛煉了腹部力量,可以使腹部肌肉得到拉伸。



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這八個動作簡單易學,做任何事情開頭都是最困難的,只要堅持住,把健身養成一種良好的習慣,66姐相信,你們的身材一定比健身達人的還要火辣迷人!

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