一年最重要的九九八十一天，學會過一冬，來年無病痛！

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013）、南京衛生12320，已獲授權

在中醫中流行這一句話叫，「數九寒天好養生」，這句話非常有道理，很多人都還不知道！

每年數九從冬至開始，從一九、二九...到九九共經歷"九九八十一天"，為寒盡。老人們常說"九盡桃花開"，天氣就暖和了。

「一九」：2016年12月21日~2016年12月29日

「二九」：2016年12月30日~2017年1月7日

「三九」：2017年1月8日~2017年1月16日

「四九」：2017年1月17日~2017年1月25日

「五九」：2017年1月26日~2017年2月3日

「六九」：2017年2月4日~2017年2月12日

「七九」：2017年2月13日~2017年2月21日

「八九」：2017年2月22日~2017年3月2日

「九九」：2017年3月3日~2017年3月11日

2017年3月11日「出九」，共經歷八十一天，這也是一年種最重要的九九八十一天，應該這樣過！

一九一隻雞

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最該防寒涼

在我國部分地區素來有「一九一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法，意思是進入一九養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。大家可以熬一些雞湯或者吃一些雞肉。

【推薦食療：雞湯】

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

二九一把豆

2

養生腎為先

腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。「二九」養腎至關重要。

【推薦食療：豆類】

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

三九補一冬

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來年無病痛

俗話說「夏養三伏，冬補三九」，這裡的「三九」就是數九的「三九」，三九要注重滋補，可以多吃一些牛羊肉，驅寒散涼，滋補身體，抵禦嚴寒。

中醫認為，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。

【推薦食療：薑茶】

「冬有生薑，不怕風霜。」姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

四九走一走

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疾病全沒有

堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

【專家推薦：交替走】

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。專家解釋，經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

五九水果補

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整年不發福

「五九六九沿河看柳」，愛美的人士千萬得留意，長胖的時節到了。專家介紹，長胖一般是在五九，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。

【推薦食療：水果】

甘蔗：冬後，很多人常感到皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時帶有保健性質的水果要數甘蔗了。

梨：冬天人們易出現咽干鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等現象，素有「百果之宗」的梨對此症有獨特療效。

獼猴桃：秋冬季是便秘的多發季節，中醫臨床上總是建議得了便秘的人採取食療的方法，不僅效果好，而且沒有副作用。

六九喝點粥

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養胃又滋補

六九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。

【推薦食療：養生粥】

益腎補血安神粥：配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圓50g、枸杞子60g、紅棗30g、薏仁50g、蓮子10g、紅皮花生米10g、紅豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑棗20g。

滋陰潤肺粥：配料：鮮百合100g、銀耳100g、蓮子20g、綠豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

益氣健脾粥：配料：黃芪100g、山藥100g、大米300g、糯米50g、芡實30g、薏仁50g、紅棗20g。

七九扭扭腰

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養肝好時候

「七九八九沿河看柳」，不過要想走出養生的功效，走的時候千萬要「扭一扭」腰，這才是「七九」的養生重點。

【專家推薦：扭扭腰】

七九也是春天生髮的季節，最適合養肝護肝。現代人事務繁忙容易導致肝氣弱，而肝經通過扭一扭腰，可以很好地疏泄調養肝氣。

另外，「看柳」也很重要。在充滿綠色植物的環境里如公園等走路，可以起到養肝護肝調養肝氣的作用。

八九喝點酒

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防病又保健

中醫上講「酒為百藥之長」，意思是「酒」在中醫里，也是可以被當做「葯」來用的。而到了「八九」，萬物復甦，這時候喝點養生酒，可以活血化瘀，疏風散寒、舒活筋骨。

【推薦食療：養生酒】

黃酒+陳皮——通血管降血脂

準備山萸肉30g、巴戟天10g、黃酒1000g，泡一個月就能喝了。巴戟天補腎助陽，祛風濕，強筋骨，山萸肉補肝腎，澀精氣，固虛脫。若是血脂高可以再稍稍加10g陳皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。長期堅持可起到益腎助陽，化濁降脂的功效。

紅酒+枸杞——養腎又養脾胃

對於養生來說，最主要的是要養腎。可取地黃、枸杞子、黃芪、茯苓，適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是葯食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。

白酒+丹參——活血化淤降壓

將丹參100克、黃芪200克、當歸100克、枸杞100克、金銀花200克洗乾淨後放入五斤白酒中，泡製1個月左右就行。它活血化淤的作用非常好，製作方法也簡單。

需要提醒大家的是，不管是藥酒還是保健酒，還得適量飲用。

九九吃對菜

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全年保平安

到了九九，就算是正是進入春天，這時候萬物生長，不妨吃點野菜，全年都可以保平安。

【推薦食療：野菜】

降血壓——吃清明菜

清明菜又名佛耳草、寒食菜，民間稱其為「白蒿子」。清明菜能擴張局部血管，可用於治高血壓，可以稱為「野菜中的降壓藥」。

降膽固醇——吃薺菜

薺菜中含有乙醯膽鹼、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量。

降血糖——吃馬齒菜

平時多吃點馬齒菜可以起到輔助降血糖、控血糖的作用。馬齒菜含有豐富的去甲腎上腺素，能促進胰島腺分泌胰島素，調節人體糖代謝過程。

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