中年男人理想狀態是什麼

理想化的男性應該是強壯、果敢、威猛。具體來說，至少應該是精力足、性慾旺、贅肉少、記性好。但對很多超過55歲的中年男人來說，能做到這四點的人並不多。

這十年最缺雄激素

55歲到65歲之間的中年男人最容易出現雄激素缺乏的癥狀。由於身體逐漸衰老，內分泌功能尤其是（性腺功能）減退，男性或多或少地會出現性功能減退、 勃起質量和頻率下降，性功能障礙；健忘、注意力不集中、抑鬱、易怒；易疲勞、睡眠差、精神衰退、體能減弱、食慾下降、肌肉減少、肥胖，尤其是腹部脂肪堆 積，以及潮熱、盜汗等血管舒縮等情況。這時最好儘快去醫院檢查血清總睾酮和游離睾酮以確診是否需要補充睾酮。

睾酮讓男人更男人

男人味是一種陽剛氣，而陽剛氣其實是男性體內雄性激素高的表現。睾酮是人體內最主要的一種雄性激素，主要是由睾丸間質細胞分泌，它對男性性慾的 產生和 性功能的維持非常重要。睾酮有三個最主要的作用，促進男性生殖器官發育、維持男性第二性徵和性慾、促進精子生長。每一樣都與男人生活幸福息息相關。而從進 化論的角度來說，身體越強健，作為男人的生物價值也越強。女人也大多知道男人強健與否直接關係兩性生活品質高低。

多吃粗糧蔬果多運動

補充睾酮早不是新鮮事，舊金山甚至還有「衰老管理」門診，幫助人老心不老的男人重回往日雄風。但光靠補充睾酮並不靠譜。長期進行睾酮補充治療可能發生 的最主要的不良反應有肝功能損害、心血管疾病發生風險增加和前列腺增生、前列腺癌等問題。因此，培養良好生活習慣才是長久之道。

心態上，要保持平和樂觀；飲食上，注意合理飲食和均衡營養，粗與細、葷與素和主副食合理搭配，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如一 些粗糧 和新鮮蔬果，避免多糖、多鹽、多油食品；烹調方法上宜多蒸煮少煎炸；戶外運動不可缺少，但要注意量力而行；適度性生活還是必要的。另外，也要維持合理的體 重，戒煙限酒。（中山大學孫逸仙紀念醫院泌尿外科副主任醫師 黃 海 駐中山大學孫逸仙紀念醫院特約記者 王海芳）

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