上百種料理雞蛋的方式,到底哪種吃法最健康
稍微有運動的人,一天吃 3 顆雞蛋都在安全範圍~那麼天天吃雞蛋如何能不重樣,就是一件讓人頭疼的事情了。就算不下廚房,煎雞蛋、煮雞蛋、蒸雞蛋,也都是很容易就買到的,到底哪一種是最健康的呢?
水煮蛋-最大保留營養,研究顯示,水煮蛋的蛋白質營養利用率高達 99.7% ,幾乎能全部被人體吸收利用,再加上無需另外加調料,不論是為了健康 or 減脂,都是無可挑剔的料理方式。
煎蛋-快手料理,蛋白質營養利用率是 98%,如果有不粘鍋,只要加點點油,3 分鐘內就能做出好吃的煎雞蛋。省時不費力!
炒蛋-減脂黨少吃,炒雞蛋的蛋白質營養利用率是 97% ,不過因為炒蛋在烹飪過程中要求的油量更大,美式炒蛋中習慣加入黃油,炒的過程中雞蛋會將油脂全部吸收。雖然營養一樣不差,不過熱量、脂肪高,減脂黨少吃一點哦~
水波蛋-最潮的吃法 ,水波蛋完全是這兩年雞蛋界的 KOL !超級有型有款的蛋蛋吃法,做一顆放到牛油果或者蘆筍上,戳破蛋黃,逼格就上來了。
最不建議的就是吃法,就是生吃了吧~有細菌不說,蛋白質消營養利用率還只有 30%~50% !
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