戶外爬山登山杖一定要對，不然傷了膝蓋找誰哭

導語

小小登山杖其實大有講究。如果你真的喜歡戶外運動，如果你希望健康行走，那麼備上一對性能可靠的登山杖並學會正確地使用是非常有必要的，除了可以有效保護你的膝蓋，還可以幫您減輕大約30%左右的負重，讓您行走更輕鬆更愜意，更好地享受大自然帶來的樂趣。

如何才算正確使用登山杖呢？下面我來給大家做一個簡單的介紹：

根據鎖定方式來分，登山杖主要有兩大類型：外鎖和內鎖。

外鎖是在兩節登山杖連接部位設置了鬆緊扣，掰開扣件就可以調節登山杖長度，閉合扣件就可以固定住登山杖。外鎖登山杖相對來說比較方便，適合手勁比較小的使用者。

而內鎖登山杖則是通過握住登山杖兩節朝不同方向進行旋轉，從而調節膨脹栓與內壁的摩擦力來進行固定的鎖定方式。這種鎖定牢靠，但是對使用者的手勁有一定要求。如果沒有擰緊，有可能發生在使用中登山杖縮回的情況，所以必須要加以注意。

如果從事專門的戶外徒步，尤其在重裝徒步的情況下選擇登山杖，最好選擇直柄形狀的手柄（如下圖），不要選擇T字手柄，否則在配合腕帶使用的時候不能很好運用。

一、關於登山杖長度的調整

山杖的長度如何調整才合適呢？這個需要根據具體地形來進行調整。

1、平地

首先我們來看看平地行走的長度調整，我們在平地上站定，手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘為支點，抬起前臂，使前臂與地面平行，與上臂成90°直角，這個時候手握登山杖，杖尖向下垂直與地面接觸的長度就是平地上使用登山杖的正確長度。將登山杖的各節鎖緊即可，再將另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。

2、坡度較大的上坡

相對平地徒步而言，坡度較大的上坡路，需要將登山杖的長度縮短一點，具體根據坡度而定。手臂帶動登山杖放置在身體的前方或者上方，然後用腕帶支撐身體往上行走，這樣可以有效減輕腿部的承重，必要時可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，這個時候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

3、下坡

將登山杖的長度調整至比平路行走的正常長度略長，具體也根據實際情況而定。由於下坡時候對膝關節衝擊力很大，這時候就必須要利用登山杖來減輕負荷。在向下邁步時先將登山杖插入身體的前方，且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果。需要特別注意的是，因為下坡的時候，手杖比平時要承擔更大的重量，所以必須將手杖的各節充分固定牢靠，避免發生在將體重放上去的時候驟然縮回導致身體失衡發生危險。另外基於同樣的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的剎那間施加一點壓力，看看著地點是否可靠，別遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虛的浮草、很容易崩塌的崖邊砂石等。

在調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度。將登山杖調節到到最長，您會看到登山杖前兩節靠近頂端的位置都會有一個"STOP"或者"MAX"的標記，這是要求登山杖在調節長度的時候最長不要超過這個標記，否則在遇到外界大力的時候很有可能會折斷。在登山杖"STOP"標記範圍內有長度尺碼可以作為調整參考。在購買登山杖時可根據自己的身高來確定自己需要多長的登山杖。

二、腕帶的使用

登山杖的承力，靠的是腕帶，通過腕帶將體重和背包負重傳導到手腕，而不是靠用力握住登山杖的手柄。相信很多人有這樣的體驗：靠用力握住手柄來使用登山杖，徒步時間較長的話手會覺著非常疲憊，特別是在走長線的時候有時累得甚至想把登山杖給扔掉。但是一旦學會了正確使用腕帶，不管用多久，你的手都不會覺得疲憊。

那麼應該如何正確握持呢？

首先，調整腕帶至合適的長度，把手從腕帶環中穿入。再將腕帶壓在我們的手掌之中。然後再輕輕握住把手即可。讓承重通過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果腕帶長度不合適那麼再進行調整。

這是正常情況下，手伸出來之後的樣子，虎口是不是呈現半圓狀態？這是正確握取登山杖之後的樣子。虎口輕輕握住手柄，登山杖可以像鐘擺一樣前後擺動，有腕帶作為連接，根本無需緊緊握住，也不用擔心登山杖會掉下，即便長時間使用登山杖，也不會認為它是負擔。

三、雪托/泥托的運用

通常我們在購買登山杖後會發現靠近杖尖處有一個塑膠材質的碗狀物，這個叫杖托，根據行走的不同環境分為泥托、雪托等。很多朋友不知道這個是幹嘛的，甚至覺得這個很礙事，習慣把它給取下來。其實杖托的用處也是非常重要的，它主要是起到在各種地形行走的時候不至於讓尖利的杖尖插得太深導致危險。所以為了安全起見，請勿隨意取下杖托。

登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力，因此上述的使用方法雖然是最為科學的方法，但是並不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，適當改變也無妨。

可能剛剛開始使用登山杖的時候大家會覺得不習慣，但是一旦掌握了正確的使用方法，並且習慣以後，你真的會發現，登山杖就像你身體的一部分，你真的會很明顯地感覺到，你的負重會減輕。從長期來看，你的膝蓋，你的半月板會得到很好的保護。

兩個小貼士：

1、有些朋友徒步時保持登山杖同樣姿勢走累了，就將登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翹起，這種做法是很忌諱的，原因在於杖尖非常尖利，如果行走時杖尖朝上，一旦走在後面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖給戳中導致傷害。所以在任何情況下，杖尖只能向下，嚴禁向上；

2、在一些有坡度的地方隊友之間需要相互拉一把，在這種情況下，絕對不能把登山杖作為助力工具，讓對方拉著登山杖爬升。再好的登山杖都有可能會有脫落，用手杖作為拉扯的工具這種方法很有可能導致意外發生。

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