趙麗穎秀腹肌佟掌柜秀美腿 你還有臉不運動嗎

又到了三月不減肥，四月徒傷悲的時候，各路女明星紛紛開始健身秀身材。其實健身不僅能夠keep住好身材，還能舒緩工作壓力，讓自己以最好的狀態應對各種挑戰。就連圓臉女神趙麗穎，看起來清純甜美，人見人愛，實際上她也是一位健身女漢子呢。

趙麗穎在微博中曬出腹肌照

前幾天，趙麗穎在微博中曬出腹肌照，一下子刷新了大家對她的印象。一直以來，對穎寶寶的印象一直都是柔弱可愛的萌妹紙，儘管早前也有曬過自己的手臂肌肉，但明顯本次撲面而來的滿屏腹肌才是真正的逆天，成為繼張雨綺、袁姍姍之後，又一位成功晉級的健身達人。

手舉啞鈴，架勢十足

真的是讓人眼前一亮，這手臂肌肉也是看得小編我羨慕不已，手舉啞鈴，架勢十足，這真的是我們的穎寶寶嗎？

講真，女明星一旦下定決心要健身，結果都是很令人震驚的。

閆妮

就拿最近亮相的閆妮來說，一出現立馬驚艷了所有人的眼球，天哪！這到底是倪妮還是閆妮？畫風突變的她穿著一襲性感小黑裙大秀美腿，引來網友慨嘆：「這還是我們認識的佟掌柜么！」真的是美得不要不要的。

瞧這滿屏的大長腿

想不到我妮居然深藏不露，瞧這滿屏的大長腿，變的是曾經有些土土的氣質，不變的是「佟掌柜」依舊嫵媚撩人的風情。

大腿線條玲瓏緊緻

近看也是膚色白皙，大腿線條玲瓏緊緻，連閆妮都躋身大長腿行列了，你還有臉做沙發土豆？

張梓琳

娛圈向來不乏健身勵志的典範，就拿剛生完寶寶的張梓琳來說，身材維持得極好，就算是生寶寶前，她也是非常熱愛健身。張梓琳表示自己不屬於那些怎麼吃都不會胖的幸運兒。想要保持一個比較好的狀態，就需要常年健康的飲食和大量的運動。

張紫琳是一個非常熱愛運動的人

張紫琳是一個非常熱愛運動的人，每周都會去兩次健身房做游泳、慢跑這類有氧運動，加快身體的新陳代謝。同時搭配一些小的力量練習來塑形，讓肌肉看起來更緊緻。另外因為家裡有隻可愛的狗狗需要早晚遛兩次，所以也強制性地保證了自己每天最基本的運動量。

觀察梓琳的飲食

觀察梓琳的飲食，也是非常的清淡健康，很少有油水，種類豐富又能保證基本的營養攝入。

小S也是辣媽界的健身楷模

小S也是辣媽界的健身楷模，生完3個娃身材還能保持得這麼好，真是羨煞旁人。

運動時大汗淋漓也是一種享受

其實對於小S來說運動時大汗淋漓也是一種享受，她不僅熱愛健身還喜歡跳國標，身體線條和力量的把控都非常棒，即使素顏也能看出肌膚狀態非常好，這都是長期堅持運動的功勞呀。

小編叮嚀：運動完出汗後一定要馬上洗澡，建議使用質地清新的沐浴露，徹底去除身上的汗漬污垢，還一個香香的自己！

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趁夏天來臨前練出馬甲線

很多人都想擁有漂亮的腹肌，但正所謂一口氣吃不出個胖子，兩三天也不可能讓你速成馬甲線。想要練出性感迷人的腹肌，請記住「堅持才是王道」。下面小編將介紹3招腹部和腿部的塑形秘籍，跟著小編一起學吧！

卷腹練習

一、卷腹練習

Step 1、雙手交叉至於腦後，雙膝蓋屈曲90度左右，背部著地；

Step 2、雙手置於腦後，注意不要雙手發力推頭部，呼氣，發力點在腹部上方；

Step 3、感覺腹部收緊後發力將你的頭部和肩部同時上提，頭部在整個過程中不能屈曲，盡量保持原位不動，達到最高點；

Step 4、將上身緩慢放下，直到雙肩著地。

仰卧V型兩頭起

二、仰卧V型兩頭起

Step 1、平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直；

Step 2、起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀；

Step 3、連續做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

Tips

Tips：

兩頭起坐做時要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；

兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；

V字兩頭起比仰卧起坐更費力，效果也更明顯，但需要很大的力量，如果開始你的力量不夠，建議從仰卧起坐開始，再練兩頭起。

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抬腿卷腹

三、抬腿卷腹

雙手置於腦後，雙手不能發力，從腹部開始發力。這個動作也可以鍛煉你腿部和腹部的肌肉。整個動作切記不能用到慣性，下降的過程盡量緩慢。

Tips：

1、不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度；

2、不要讓腰部與地面有太大空隙程度；

3、注意每一個動作在收縮時保持緊張狀態；

4、注意腹部發力時，每一次從起始位發力並不是依靠慣性。下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

4月開始瘦瘦瘦吧

看完小編的塑形秘籍，各位熱愛健身的盆友們，趕緊抓住3月的尾巴，4月開始瘦瘦瘦吧~

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