每天都喝水,怎樣飲水才更健康?科學飲水方式大盤點!
對於人來說,水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內,60%的重量是水。兒童體內水的比重更大,可達近80%。如果一個人不吃飯,依森自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織,可以活上一個月。但是如果不喝水,連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康,如失水20%,就有生命危險,足可見水對生命的重要意義。
水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言,水在身體內不但是「運送」各種營養物質的載體,而且還直接參与人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是,很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。
科學飲水方式一:每天飲水、量要充足
只有口渴,才需要喝水嗎?正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升,為了保證健康,我們每天至少應飲水2~2.5升。
科學飲水方式二:早晨飲水、補充水分
身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水,讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。
科學飲水方式三:喝溫開水、直接吸收
它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
科學飲水方式四:反覆開水、不宜飲用
燒開水以煮沸3—5min為最佳,這段時間能很充分地將細菌和細菌芽孢徹底消滅。另一個燒開水的誤區就是反覆重複燒水,在這樣的水中不僅失去了各種礦物質,而且還有可能含有某些有害物質,諸如亞硝酸鹽等,長期飲用可能導致亞硝酸鹽中毒。
科學飲水方式五:睡前少喝、影響健康
睡前少喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。(免責聲明:文章所用圖片源於網路!)
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