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鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作!

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動作1


坐姿啞鈴推肩

鍛煉三角肌前束和中束


3-4組*8-12RM

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動作2


直立啞鈴側平舉


鍛煉三角肌中束


3-4組*8-12RM

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動作3


直立啞鈴胸前提拉推肩


鍛煉三角肌前束和中束


3-4組*8-12RM

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動作4


直立啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束


3-4組*8-12RM

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動作5


直立啞鈴彎舉


鍛煉手臂肱二頭肌


3-4組*8-12RM

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TAG:每天運動 |

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