減肥期真能有cheat day 的存在？真能大吃特吃，敞開吃？

一年一度的愚人節來了，什麼健身謊言那都是新司機用的老梗，人馬妞今天得和愚人節走近點，借後台妹子的問題來套近乎。

這個愚人節雖沒有放假，不過，大家再熬一天也就可以連休三天！這不是騙人的。

連休三天怎能不出去浪？出去浪怎能不吃美食？可是減脂期怎麼辦？妹子開始在後台問：傳說中的Cheat Day能派上用處不？

Q

減肥期真能有Cheat Day 的存在嗎？

A

Cheat Day指健身過程中的「欺騙日」，主要意思是：健身過程中有飲食熱量控制計劃，在這個計劃過程中，多為一周至兩周的時間中抽出一天，讓自己的攝入熱量高於控制期熱量。

點擊播放 GIF/552K

這一天你可以縱慾，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪卡路里攝入，避免身體習慣之前的低卡狀態。

因為，在減脂過程中體重下降一段時間，身體會慢慢適應這種低卡攝入，利用更少的熱量來消耗完成它的工作，造成新陳代謝下降，出現平台期難以突破的狀態，而欺騙日」的存在有利於打破僵局。所以，Cheat Day還是有必要的。

同時，減脂過程中有氧運動和力量訓練是少不了的，大量的運動會讓肌肉處於高度緊張狀態，「欺騙日」的存在能夠讓你的肌肉得到放鬆和恢復，以便接下來任重而道遠的減脂之路。

並且，有了Cheat Day的存在，口欲的滿足不會覺得你的減脂之路十分艱難，尤其是對於需要嘉獎的同學，設置了「欺騙日」會讓你對自己的減脂之路充滿期待。

Q

這一天真的能大吃特吃，敞開吃嗎？

A

我們講能否大吃特吃之前，先說說這個「欺騙日」的適用人群。

「欺騙日」適合意志力強，自控力好的人。因為對於意志力不堅定的同學，這很有可能會成為減脂路上一大絆腳石，一旦開口就一發不可收拾。

大吃特吃，必須打一個問號「？」。因為，畢竟你是處於減脂階段，如果這一天你真暴飲暴食敞開吃，會把你縮小的胃撐大，讓你好不容易降低下去的食慾再一次變大。

點擊播放 GIF/199K

其實，Cheat Day卡路里攝入量，比平日增加30%-50%是比較合理的。既滿足口腹之慾又不會出現熱量超高的現象。

人馬妞建議不要將某一整天設置為「欺騙日」，而是某天設置為「欺騙日」，但是這一天集中在早餐和午餐增加攝入，因為如果將高熱量的食物放到晚上吃，產生肥胖的幾率更高。

反正，狠狠練就是為了美美地想吃就吃！所以，人馬妞建議，自控力好的人可以設置「欺騙日」，並且合理安排進餐時間和進餐量，多吃但不暴吃！

圖片 | 來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！