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每天坐著8個小時以上?你該起來運動運動了

最舒服的姿勢,莫過於窩在沙發上讀書看電視,或者癱坐在椅子上工作寫字。對於上班族和學生黨來說,一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。

然而,長時間癱坐在椅子上,會對身體健康產生多種傷害。輕則肥胖、損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環,甚至誘發癌症,不可掉以輕心。

最近,著名的英國醫學雜誌《柳葉刀》發布文章顯示,英國政府一年至少要花 670 億美元,其中大概有 540 億美元直接用於支付醫療費用。

為什麼「久坐」會導致如此高的政府醫療支出呢?

答案很簡單

久坐不活動會提高一些疾病的發病率,諸如心臟病、糖尿病,癌症和痴呆症。

總而言之,久坐會衍生出以下一系列的問題:

肥胖:久坐使肌肉缺乏運動,容易積聚脂肪。易患心臟病:久坐使血液流動變慢,心臟血管容易栓堵。易患癌症:久坐會使大腸癌症、乳癌和子宮內膜癌症等概率增加。腹部肌肉軟化:久坐會長出大肚腩,使腰椎負荷過大而發生變形。髖關節過緊、無力:久坐會很大程度上影響身體的平衡性。臀肌懶散無力:久坐之後你會發現就連走一步路都會變得懶散無力。腿部僵硬、不靈動:久坐會使下肢血管容易栓堵。腦筋遲鈍:久坐使血液流到腦部的速度變慢,從而影響思緒。久坐會使脖子、頸部變得僵硬,轉動不靈活。肩部疼痛日益加劇,影響正常生活。椎間盤過度勞損,長久不修復就會導致椎間盤突出。

那麼,我們該如何減少「久坐」的危害呢?

最好的方法,是多運動。多活動對每一種疾病都能起到預防的作用,讓人們壽命更長,心情更好,思維也更清晰。

英國醫學雜誌《柳葉刀》文章里提到,每天堅持一個多小時的高強度運動,可以通過劇烈運動扭轉乾坤,扳回之前增加的死亡率。

可是,儘管我們都知道自己應該多活動,但是我們不一定能擠出那麼多時間來運動,或者會受到生活和工作中有太多的限制,而無法徹底改變久坐的現狀,但是我們仍然可以做些什麼。

小編今天就為大家介紹幾種工作中抽空健身的方法,用來對抗久坐的危害:

1.乘坐公共交通上班,因為乘坐公共交通上班的運動量明顯比開車多。如果很近的話,可以選擇騎自行車或者走路。

2.每天工作中還要多安排一些「中間休息」。每 30 分鐘起來休息活動一下對上班族很有好處。多走動對協作型的工作也很有好處。

3.多喝水。一般你去倒水都要站起來的,無形中增加了自己的運動量。多喝水意味著要多上廁所,也能增加你的運動量

4.午飯避免叫外賣,下樓吃飯健康又環保。

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