這樣吃宵夜美味又不會傷身 愛吃宵夜的人要注意啊
隨著工作和生活節奏的加快,很多人經常會加班到深夜,甚至是熬夜通宵加班。這個時候,我們就需要吃頓宵夜來補充熱量,這樣的宵夜帶給我們的好處絕對大於它的弊端。但是很多人晚上沒什麼事情,到了十一二點就準時睡覺了,他們也要在晚上十點鐘左右再吃一頓飯,這種宵夜就完全沒有必要了。
那麼,我們在吃宵夜的時候有什麼講究呢?是不是什麼美味都可以當做宵夜呢?很多人喜歡在深夜吃燒烤和炸雞啤酒,這類宵夜雖然滿足了我們味蕾上的享受,但是對身體健康非常有害。那麼,宵夜在選擇上有哪些原則呢?
一、宵夜的飲食原則
1、吃到六分飽
一般來說,宵夜只要吃到五分到六分飽就可以了。如果我們吃得過多的話,不僅容易發胖,還會影響我們的睡眠質量,損害身體健康。
2、飲食要清淡
除此之外,我們在深夜也不要吃過多太鹹的食物。我們吃得太鹹的話,就會不停地喝水,同時身體內的水分也很難被排出體外。因此,如果我們要吃夜宵的話,一定要記住清淡飲食這個原則。
3、吃完宵夜不要立刻睡覺
我們千萬不要吃完宵夜就睡覺,也不要在睡覺之前吃宵夜。一般來說,我們在睡覺前三個小時吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺,不僅影響我們的睡眠質量,長此以往,還會損害腸胃的健康。
二、宵夜吃什麼好
1、溫牛奶
很多人並不是因為餓了才吃宵夜,而是僅僅是因為嘴饞想吃東西而已。小編建議大家睡前喝杯溫牛奶,這樣我們的味蕾和腸胃都得到了滿足,睡前喝牛奶還可以促進睡眠。因為牛奶中含有豐富的動物蛋白、鈣質和多種維生素、礦物質,對人體健康很有益處。
2、小米粥
中國人都有喝粥的習慣,生活中有很多的食材都可以用來熬粥。說到最養胃的粥,非小米粥莫屬了。小米粥不僅養胃,還特別適合當做夜宵。如果我們在深夜喝碗小米粥的話,不僅不會傷身,反而可以起到保健的效果。
小米是所有穀物中色氨酸含量最豐富的,色氨酸這種物質在人體內代謝後可以生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。如果我們將小米粥當夜宵的話,不僅可以養胃,同時也能安神助睡眠。
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