在健身房一定見過有人幫助訓練者去賣力的完成一次又一次的訓練吧

走進世界上任何一個健身房，你都有可能看到在卧推架跟深蹲架的背後，有人在幫助訓練者去賣力的完成一次又一次的訓練。而他們在助力完成的那幾次以及這個技巧就被叫做「強迫次數」（forced reps），我想大部分人應該都體會過這種需要自己拚命去完成訓練的感覺。雖然這是一個比較高級的訓練技巧（這代表適合的人會更少），而且其實，你可能在99%的情況下，都不需要有人罩著你去多做這幾次。

但是這樣做也有一些缺點你知道嗎？

首先你必須面對的一個現實是，大部分人所能夠擁有的保護者，往往是經驗不足，不能很好的確保保護時給的助力剛剛好，不會太多也不會太少的。

而且往往也不一定能夠很好的根據被保護者的情況去決定輔助時的助力細節，那麼就有可能影響到訓練時負重移動的軌跡，再加上可能會因為過於自信，過於信賴保護者 而在應該結束訓練時，依舊執意持續去完成更多次數，這不單單會耗費被保護者很多的體力，而且訓練的安全係數也會很低，從而可能導致意外跟傷病的產生。

影響到整體訓練量，我們之前在多次講解訓練至力截時有提到過這會使得你恢復的時間增加，你需要在一組後休息更長的時間 才能在下一組或下一個動作完成不訓練至力竭時能完成的重量跟次數，而強迫次數作為幫助你深度力截的一個技巧，顯然在這一點上會帶來更大的負面影響。而如果你頻繁的在訓練中使用強迫次數，那麼你整體訓練的訓練強度跟量都會降低，從而讓你更努力卻收益更少。

影響到恢復， 當你憑藉自身能力去完成訓練時，那不管使用的重量還是完成的次數，都會有更高的幾率在你能夠恢復的範圍之內。而如果你頻繁的去使用強迫次數，讓他人助力去幫助你完成更重的重量更多的次數，那麼你的疲勞累積就會顯著增加，這就會更容易導致恢復不足白用功的情況。而且你還可能認為這是一種努力的表現，但是卻難以獲得良好的結果，這也會影響到你的訓練的自信心。

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