心靈的春天

在我國南北朝時期，文學家丘遲曾寫下一篇民族主義奇文——《與陳伯之書》，其中有一段膾炙人口的描述：「暮春三月，江南草長，雜花生樹，群鶯亂飛。見故國之旗鼓，感平生於疇日，撫弦登陴，豈不愴悢。」丘遲與陳伯之同為梁朝重臣，後陳伯之投靠北魏，丘遲寫信勸降，其中明顯運用了心理學知識，翻譯成今天的話就是：「暮春三月，咱們的家鄉處處草長鶯飛、花紅柳綠。你如今與家鄉子弟兵對壘，每當登上城牆，手撫弓弦，遠望故國軍隊的旗鼓，回憶往日在梁的生活，難道不感到傷懷嗎？」後來，陳伯之真的就率兵投降了。可見丘遲不僅是出色的文學家，更堪稱心理學家，他成功地運用了「人在春季，心理容易敏感」的原理，放在今天，絕對是大咖啊！那麼，從心理學角度來講，人在春季會有哪些心理變化，我們又該如何應對呢？

提起春天，你會想到什麼？萬物生長，欣欣向榮，還是「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」？春天固然充滿希望、蓬勃向上，但同時也暗藏危機，尤其是人的心理健康方面。許多人一到春天，就會出現種種不適癥狀，比如：容易疲倦，睡眠質量不高，注意力不集中，情緒易激動，工作效率低下等。

發病原因：

春風送暖也送憂

據最新研究發現，春季是各類心理疾病的多發季節，發病人數之多，約佔全年的一半。這個結果是不是讓你大感意外？只聽說過在春季容易發生傳染病，沒想到連心理疾病也會蠢蠢欲動。總體而言，心理疾病容易在春季造訪，主要有三個原因。

第一，春季是一個變化多端的季節，日照、氣壓、氣溫、濕度經常在不斷地變化，人體需要不停地調節自身功能，來適應環境的變化。頻繁的調節勢必會引起身體疲勞，進而引發心理上的不適反應，使情緒產生較大的波動。

第二，春季天氣轉暖，萬物復甦，人也不例外。人體的新陳代謝開始進入旺盛期，內環境和內分泌發生變化，這種活躍的變化可能引起神經功能的紊亂，使某些神經遞質分泌過多，從而導致人的認知、情感、意志、行為出現異常。現實生活中，不少人在春季容易出現難以控制的大哭或大笑，什麼都不想做，或者做事衝動、虎頭蛇尾等，這些異常表現如果不加以調整，長此以往，可能形成心理疾病。

第三，春風送暖，固然美好，但有研究表明，春風頻率過低，極易產生次聲波，會干擾人的神經系統的正常功能，使人感到頭痛、噁心、煩躁、精神沮喪。同時，春風還使空氣中的負氧離子大大減少，人體會因此分泌過量的血清素（一種抑制性神經遞質），從而使人出現緊張、壓抑、疲勞的感覺。

此外，春季心理疾病的發生還存在地域性。人們常說「春雨貴如油」，這句話其實更適合於我國北方地區，而南方的春季經常煙雨濛濛，很少有艷陽天。因此，身處南方的人們，在陰沉的天空、淅淅瀝瀝的小雨中，難免感到壓抑、悲傷甚至抑鬱。

易感人群：

歲月留給我更深的迷惘

春回大地的時節，心理問題不會造訪所有人，但有一些人比較容易中招。以下幾類人群尤其要關注自己的心理，一旦發現負面傾向，就要注意及時調整。

易感人群一：女性。與男性相比，女性更多愁善感，也更容易情緒化。在春季陰雨綿綿的天氣中，總會回憶起一些傷心往事，或將當下不順的境遇放大，從而導致情緒低落、鬱鬱寡歡。

易感人群二：焦慮族。「一年之計在於春」，今年我到底該幹什麼？人生目標是什麼？怎麼起步？怎麼努力？這一系列問題很容易讓人緊張焦慮。胸中本有雄心壯志，無奈春困來襲，無法抵禦的疲倦讓思維變慢，工作效率降低，因此產生挫敗感。在睏倦與挫敗的雙重夾擊之下，焦慮一族的神經變得更加緊張，往往一件小事就能觸怒他們。

易感人群三：離鄉族。春天裡，紛飛的柳絮宛如一個個漂泊者，而背井離鄉、在外打拚的人們，也往往充滿著「流浪者」的情懷，感到無所依靠的迷惘。正如汪峰在《春天裡》吟唱的那樣：「凝視著此刻爛漫的春天/依然像那時溫暖的模樣/我剪去長發留起了鬍鬚/曾經的苦痛都隨風而去/可我感覺卻是那麼悲傷/歲月留給我更深的迷惘/在這陽光明媚的春天裡/我的眼淚忍不住地流淌……」

如何應對：

負面心理也有春天

那麼，我們該如何平安度過這「危機重重」的春季？當發現自己開始出現心理不適的苗頭時，參照以下幾點進行鍛煉和調適，可以幫助您賞春而不悲春。

首先，保持良好的生活習慣。進行有規律的工作和休息，避免通宵達旦地加班或玩耍，避免過度疲勞和興奮，保證充足的睡眠時間。但要注意，賴床只會讓人更「懶」，不要睡到日上三竿才起，前一天不管多晚入睡，都要堅持在同樣的時間起床。此外，時間過長的午睡，也更容易讓人頭昏腦漲和精神不振。

其次，適當加強體育鍛煉。經過一個冬天的「冷藏」之後，人的身體素質往往會有所下降，通過爬山、跑步、打球、散步等體育運動，可以提高身體健康水平。好的身體才能抵抗各種壓力帶來的影響，降低身心疾病發生的可能性。同時，運動能促進大腦分泌內啡肽，讓人產生愉悅的感覺，從而緩解壓力，調整情緒。

再次，培養一些興趣愛好。閑暇時，可以讀幾本好書，看幾部電影，練練書法，唱唱歌。通過這些活動來轉移對負性事件或負性心理的注意力，以消減不良情緒。

以上是幾點「方向性」的調節方式。除此之外，再給您呈上些乾貨，看看具體怎麼做，可以讓您在春天遠離低落的心理狀態。

第一，有技巧地聽音樂。情緒低落的時候，聽一些悲傷的音樂，讓眼淚放肆地流淌，大哭一場後，心情會輕鬆很多。之後，可以換幾首輕鬆愉快的音樂，讓自己變得積極起來。而焦慮緊張的時候，聽輕柔放鬆的音樂，配合深呼吸，讓自己的身體和心理都慢慢地放鬆下來。

第二，洗個熱水澡。回家之後別偷懶，再累再想睡，也要讓自己洗個熱水澡。熱水能促進血液循環，放鬆身體和大腦。洗澡之後，心情可能會發生極大的轉變，睡眠也會變得更好。

第三，尋找美麗的回憶。每個人都會有愉悅的記憶，把自己重新帶回那時的場景，也許是得到領導的賞識，也許是收到一份別緻的禮物，也許是收穫愛的表白……去欣賞自己，體驗當時的愉悅心情，讓自己脫離當下的不良情緒。

第四，善用社交網路。要善於利用身邊的資源，轉移不良情緒，例如：運用家庭支持系統以及朋友、同事支持系統，有困惑和煩惱時，多與他們溝通，向他們傾訴，尋找親朋好友的支持與幫助。如果實在不願意向熟悉的人透露自己的煩惱，暴露自己的脆弱，還有網路上的漂流瓶、聊天室、論壇，到這些地方盡情地吐槽吧，沒有人知道你是誰，你會感覺很安全。

如果您已經不幸中了春季心理問題的招，並且試過很多方法都沒有效果，那也別慌，您還可以向心理學專業人士尋求幫助。經過系統的心理引導，您一樣可以安然度過心靈的春天。

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