21.8km環山越野賽體驗，穿越野長城直飲山泉水

環燕羽山越野賽——如何精心備戰一場20公里越野賽？

【超馬之旅】

距離短了，就必然意味著簡單枯燥和缺乏挑戰？誰說的？

來參加京郊延慶的環燕羽山越野賽，徹底顛覆你對短距離越野賽的成見！

北京！延慶！井庄鎮柳溝村！

燕羽山，臨近延慶的柳溝明代長城遺迹，「二司」、「三司」、「四司」等附近地名，源於古時京畿周邊屯兵據點。它是北方拱衛京畿的天然屏障，具有豐富多樣的地形。

現在，燕羽山已經成為了一條徒步健身的經典路線。因為諧音的緣故，它還有一個引發無盡遐想的名字：艷遇山。

此外，柳溝村的牛肚宴和豆腐宴，是遠近聞名的特色民間餐飲。

先放下閑言碎語，看看該如何備戰吧！

總體賽道動畫由頌拓app直接製作，地勢變化與爬升走勢一覽無餘。

賽道軌跡動畫

【概述】

這是我們的賽道全圖。總距離約21.8公里，累計爬升約1200米。整個賽道的海拔高度在549-1199米之間。其中，非鋪裝路面的長度為15公里，約佔70%。鋪裝路面集中在起點/終點2公里範圍內。

賽道軌跡圖（move的位置為起點/終點，行進方向為順時針）

【破解】

難度採用三星級評價

0-3.7公里

路況：平坦的鄉間水泥路

起點城樓

古井

烽火台殘跡

看點：柳溝明長城遺迹城樓（起點），保留七八十年代樣貌的舊式村落。

難度：☆，幾乎平坦的水泥防火道與公路，準備心肺，預熱腿腳。

提示：高手可以在2.5公里後提速，突出重圍，搶佔進山後的有利位置，避免擁堵。

3.7-7.5公里

在野長城上

路況：野生土石路，長城以及一段鄉間水泥路，大致走勢為先上後下，從570米上升到860米（第5.1公里），再下降到570米。

看點：登野長城，賞多彩野花，看群山逶迤。

難度：☆☆，第一處主要爬升/下降，沿著野長城，以陡峭土路與亂石堆為主。第6.7公里後轉入一段鄉間水泥路

提示：注意鬆動的亂石。長城雖然堅固，但是幾百年的風化侵蝕和人工破壞，足以動搖其根基。碎石堆時有鬆動，因此，在攀爬時應當高度集中精力。

下降路段會有個別急轉彎，有的轉彎甚至靠近懸崖，比賽時會設置警告牌，在通過時應當十分注意安全。

7.5-10.5公里

視野寬闊的賽道

甘泉直飲

路況：鄉間水泥路，野生土路，大致走勢為先上後下，從570米上升到880米（第9.7公里），再下降到762米。

看點：遠眺山景，穿越荊棘林，體驗大自然贈送的「五十度灰」。

難度：☆☆，第二處主要爬升/下降。先是一段鄉間公路爬升（到第8.3公里）然後轉入林間土路，可能要披荊斬棘。

提示：我們會儘力修剪路邊的荊棘與雜樹。但是，夏季的草木生長速度，並非我們可以控制。強烈建議攜帶舊皮膚風衣和舊腿套，佩戴眼鏡，做好基本的自我保護。

10.5-15.5公里

山脊上的寬闊土路

路況：土石路，一直向上，從760米上升到1190米（第15.5公里）的整條賽道最高點。

看點：享受涼爽，苦盡甘來，登頂攬勝。

難度：☆☆☆，第三處主要爬升，在第12-13公里，有幾條樣貌差不多的山溝，一定要看好路標，避免迷路跑錯。黃圈中的是容易犯錯位置，紅線為正確前進方向！

提示：一路快速攀爬，心肺和身體都處於極限狀態，第14-15公里到達山脊，有一段平坦的土路，可能會有習習涼風，吹走初夏的炎熱的同時也帶來寒意。皮膚風衣再次派上用場。在最高點可以稍事補給，吃一些自帶的高熱量食物，為稍後的極速狂飆積累體能。

15-19.5公里

快速下坡

路況：蜿蜒的土石路，從1190米下降到609米。

看點：極速狂飆！順勢而為，跑吧！下坡，是越野跑最大的樂趣，也是最大的考驗。你是可以利用技術和速度優勢連甩數人，還是無奈的看著上坡時積累的領先優勢消失殆盡？

難度：☆☆，最刺激的一端下降賽道。整段可跑的純粹野路！只是在個別地方要小心突起的碎石。

提示：難點不是能不能跑，而是如何跑快！箇中滋味與技術，在保證安全的前提下，自行琢磨。

19-22公里

請格外注意第二張圖的黑色線條，這是正確行進方向

路況：緩和下坡的鄉間水泥路，衝刺時刻。

看點：還有3公里，就可以發#吃豆腐朋友圈嘚瑟了！村莊里有參天古槐，以及保存80年代樣貌的供銷社，城隍廟等。

參天古槐

保存原貌的供銷社，村民過著悠閑的生活。

城隍廟

難度：☆，最後的衝刺，你需要的是那麼一點「軸」勁兒，克服輕微疲勞，繼續加速，多跑少走，直到完成！老鄉們正在看著你呢！

提示：要穿越一片村莊，在民居之間穿行時，有點繞迷宮的感覺，看好路標，不要「晚節不保」！

【總結】

許多20公里以下越野賽，乾脆淪為純粹的公路或防火道跑。但是，燕羽山的這條精裝版路線，聚集了一次「速度與激情」山地越野跑的所有環境元素。不論你是身經百戰水平高超的越野老司機，還是想嘗試跑步的山地徒步愛好者，或者初次接觸越野跑的初級跑者，都能在這裡找到你要的快感；也許，一段艷遇，將從參賽開始。

誘人的豆腐宴美食

本文作者極果玩家：趙小釗Xiaozhao

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