從雅拉河畔到長江三鎮，從首馬到十馬，我和漢馬的萬里之約

有時候，你會覺得，一切似乎都是老天爺安排好了似的，但一切又因為是你不斷的努力，老天爺看在眼裡，決定暗中助你一臂之力。正所謂自助者天助。

2015年10月18日，在我的第二故鄉，墨爾本，雅拉河畔完成我的首馬

2017年4月9日，在生我養我的故鄉，大江大湖大武漢完成我的第十個馬拉松

2年6個月差9天

一萬二千里的跨越

從4小時28分到3小時54分

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開始跑步，是因為減肥，是因為實在受不了鏡子中的自己，是因為不想成為那個大腹便便的中年人。就這樣，從第一次1.6K開始，到5K、10K、15K、半馬，也慢慢的恢復到正常體重。

這時，我覺得應該嘗試著更大的挑戰，我加入了澳大利亞華人跑團（ACRG），並在2015年完成了自己的首馬。其後，先後完成了上海馬拉松、大洋路馬拉松、黃金海岸馬拉松、基督城馬拉松、大堡礁馬拉松等。

這期間，有過衝過終點的喜悅，也有過30公里後的煎熬。經歷過傷痛、也曾經懈怠，但慢慢的，我開始明白了跑步對我來說，已經是生命中不可缺少的部分。從最開始抱著玩的心理，到開始制定明確完賽目標和訓練計劃。儘管如此，我在每一次比賽前，都依然能抱著敬畏之心。

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在各地跑了這麼多馬拉松，當得知家鄉武漢要舉報馬拉松比賽時，大感高興。在沒有抽中名額的情況下，就訂好了機票，幸運的是，中了武漢馬拉松全馬名額。

首屆武漢馬拉松，好評如潮，幾乎挑不出任何毛病。在家鄉參加馬拉松比賽，和我之前參加的任何一個馬拉松都不一樣。一方面，熟悉的街道、熟悉的建築，勾起我許多回憶；另一方面，在父老鄉親的助威聲中，人也非常興奮。正是因為這樣，導致後半程抽筋，完賽時間比預期的晚了不少。當然，沒有遺憾，在終點有我的親朋好友等著我，那種感覺，極其幸福。

更幸運的是，賽前，中新網還採訪了我，連澳洲的朋友也都看到了視頻報道。

3

抱著想成為pacer的心情，我又報了2017年武漢馬拉松，非常遺憾，沒有被選中。但上帝是公平的，我和我太太都順利的中籤了，這也是她的第一個馬拉松（半程）。

這是我和我太太第一次一起跑馬拉松，忽然發現這竟然是我的第十個馬拉松。一種儀式感油然而生。巧的是，我們一起領參賽包的時候，接受到了湖北日報的採訪，第二天，周圍的親朋好友看到報道後，我們的微信快炸掉了。

去年武漢馬拉松，說沒有遺憾，還是有遺憾的，畢竟玩心太重，沒有達成既定目標。於是我暗暗下定決心，今年漢馬，盡我最大努力，考慮好各個細節，不留遺憾。

比賽前一晚，風雨交加，我對各個細節都進行了反覆確認，覺得一切都妥當了。發了一條定妝照的朋友圈，就躺在床上，讓自己平靜下來，思考第二天應該怎麼跑。

三周前，我參加了重慶馬拉松，感覺不錯，第一次按照心率而不是配速跑，儘管32公里抽筋，但靠著一根咖啡因的能量膠和若干鹽丸，竟然挺過去了。並且跑出了最好成績。

於是，我決定，這次也按照重慶馬拉松的節奏來，根據我的心率區間，前10公里，心率155上下，10-20公里，心率不過165，20-30公里，心率不過173。後面就根據情況，自由發揮了。

我覺得，不出大的意外，應該會超過重慶馬拉松的成績。但天氣因素會是一個很大的變數，天氣預報說4月9日當天除了雨，還有風，東湖旁邊的綠道將是一個很大考驗。但不管怎麼樣，正如武漢馬拉松的微信公眾號所說的，一個真正的勇士，從來都不會選擇戰場。況且我也有過大洋路馬拉松在6級海風和冰雹的情況下sub4的歷練。

4

比賽日

4:45 起床，排空，兩個饅頭，一杯開水

擠上地鐵，到達江漢路。我和太太在半馬、全馬的路口分開。本想來張合影的，結果一轉眼，太太已經擠進了半馬安檢的人流中了，不無遺憾。

我也慢慢的向起點走去，勁爆的音樂，興奮的人群，相當熱鬧。而我則努力剋制興奮，按照自己的節奏來進入狀態。

存了包，第一次沒有帶手機跑。過安檢，找到自己的分區，開表搜星。

距離出發時間還早，因為沒有帶手機，我就沒有像以往那樣在起點拍個不停。於是就有時間慢跑、拉伸熱身。距離出發時間還有半個小時，我按計劃吃了一個膠，還有十分鐘左右，我進到自己分區內，靜待比賽開始。其間，我在武漢本地跑團認識的小芬也和我在起跑區碰到了一起，我們決定一起跑，目標sub 4。

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沒有聽見槍響，就只是感覺一群歡呼聲過後，前面的人開始往前挪動了。我對自己說，開始了，加油，希望一切順利。

過起點拱門的時候，我看了下時間，2:12，按下手錶，進入了戰鬥狀態。

沿江大道上，基本上跑不開，前面興奮的人群不時放慢速度向攝像機和天上的飛機揮舞著雙手，同時還要謹防地上被扔下的一次性雨衣。

上了中山大道，情況稍微好了些，也正式進入跑步模式。這時，小雨如期而至，雖然不是太大，但預示著今天不是一場輕鬆的比賽。

3、4公里後，我發現今天心率有些不對，因為心率直接竄上了160，但配速也就5:20上下。我稍微壓了下配速，也和小芬說，感覺心率有點高，我要壓一下配速。小芬說，沒事我跟你就好了。但壓了下發現，只有降到5:40左右，心率才能到150左右，但只要跑下去，肯定是進不了4小時的。當時，有一個選擇，就是繼續按心率跑，降速。但我感覺旁邊的小芬狀態不錯，甚至好幾次都超到我前面去了，而且賽前我承諾過帶她進4的。於是，我做了個大膽的決定，那就是不按心率跑，怎麼舒服怎麼來，只要不太早突破我的馬拉松配速心率173左右就好了，因為一旦長時間在這個心率以上，乳酸就會堆積，後面就一定會抽筋的。

就這樣，調整策略後，我和小芬基本上一前一後相互pace著。雨，越下越大，7公里的時候上江漢橋，稍微壓了下速度，讓心率不至於突破170，上大橋，也是一樣的策略，只是因為雨太大，大橋上橋處很多地方都開始積水，鞋子襪子徹底打濕了，好在這次有備而來，穿的是五指襪，除了覺得有些涼，沒有太大影響。

橋上的風有點大，絲絲寒意，不少人在橋頭堡和大橋中間停下來照相，去年漢馬我也是這樣，但今年，不能在邊玩邊跑了，要認認真真的跑一次。期間，我每5公里補一次鹽丸，10公里吃了第一個膠。逢水站就進。一路上的志願者令人感動，一路上的啦啦隊也令人鼓舞。但我沒有像去年那樣與他們熱情互動，我唯有伸出大拇指，向他們致敬。因為我知道，我不能打亂節奏，我的實力還沒有到可以隨意揮霍的水平，我要保存每一絲體力，為35公里後的馬拉松真正7公里做準備。

心率依然困擾著我，從9公里開始，已經過170了，而且有繼續上升趨勢，這個時候，我也顧不了那麼多了，人跑著還是比較舒服，也就沒有刻意降速度，15公里的時候，看了下平均配速，大概5:12左右。在計劃之內。

過了沙湖橋，半馬和全馬就分開了，我也要接近去年26公里處—放鷹台，去年抽筋的地方了。但今年的路線有調整，沒有走雙湖橋、放鷹台。不過，進入東湖南路後，我的心情就開始緊張了。一方面，去年在這抽筋後的每一步都極其痛苦，讓人記憶猶新；另一方面，心率已經到了173警戒水平，生怕重蹈覆轍。但這個時候，似乎沒有慢下來的理由了。慢下來，肯定進不了4；挺過去，哪怕最後幾公里抽筋了，還有可能進4。

進入東湖綠道，可以說東湖綠道的這8、9公里是最大的考驗，一方面，風雨交加，體溫下降；另一方面，大腿肌肉感覺到疲勞，動作開始變形，而且還有3座駝峰橋要翻。那個時候，我動過走兩步的念頭，但我知道，只要走了，再重新啟動，配速又會下降至少10秒，這時唯有靠意志力頂住，儘可能的讓速度不至於掉的太多。

就這樣，熬到了梨園門口，還有最後的5公里了，也是最難的5公里。小芬大概在35公里的時候超過了我，在我前面10-20米處。

這時，我雖然沒有抽筋，但明顯感覺步子邁不開了，甚至感覺自己是在往前挪動著，呼吸也變成大口大口的喘氣了，心率已經到了180上下，配速也降到了6分鐘上下了。

最後一個折返後，我看到了42公里的標識，真好，還有最後195米了。我感覺我是在用盡全力飛奔著沖向終點，但後來看衝刺的照片，那分明是拖著沉重的雙腿，走過終點的啊。

終點的拱門越來越大，我終於能看見拱門上的計時器了，3:56:45，終於完成了我的第二個武漢馬拉松，手錶顯示時間是3:54:40(最後官方成績3:54:33，比重慶馬拉松提高了3分鐘)。而小芬也緊接著衝過了終點線，第一次進4，PB，真是一個了不起的成績！

6

太太也順利的完成了她的首半馬，並且兌現了她當初的目標，在2小時30分鐘內完賽，對她來說，也突破了自己了。

對於我，第二次漢馬，儘管沒有按照之前預計到那樣能做pacer，心裡難免有一些遺憾和失落。但也彌補了去年漢馬抽筋沒有進四的遺憾，同時也創造了個人PB。

其實，今年我的訓練和跑量和去年比起來差很多，本來對這次回來參加的兩次馬拉松是無欲無求的，但依靠之前打下的有氧基礎和比較得當的策略，竟然連續兩次PB，這也給我增添了信心。也讓我相信，沒有白走的路，每一步都算數。

明年，我還會不遠萬里回來參加漢馬嗎？

答案是肯定的，我還想以領跑員的身份帶領著更多的跑友在漢馬的賽道上馳騁呢！

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