男人如何減掉大肚子？做到以下這幾組動作

男人如何減掉大肚子？做到以下這幾組動作就可以去了！

第一組動作：

仰卧起坐1

做法：

（1）平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。

（2）雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身。

仰卧起坐2

做法：將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。

是仰卧起坐1的升級版，相較動作1稍難。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

第二組動作：

曲膝抬腿1

做法：

（1）平躺於地，雙手緊貼地板；

（2）雙腿曲膝抬高，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

注意：愈胖的人，膝蓋可愈彎。

曲膝抬腿2

做法：

（1）坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面；

（2）雙腿彎曲抬高，再放下。

第三組動作：側腹肌訓練

做法： 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。

注意：背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起。

第四組動作：

側身曲膝抬腿1

做法：

（1）用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。

（2）同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。

（3）重複數次後做另一側。

側身曲膝抬腿2：

做法：側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

第五組動作：懸吊抬腿運動

做法：

（1）利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。

（2）運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。

堅持下來，一定會如你所願，瘦掉小肚子。

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