十個小細節帶你全面認識卧推

胸部是很多新手的首要選擇，這證明了胸部所帶給我們的獨特魅力。

想要練出人人羨慕的胸肌，無非就是正確的鍛煉方法加上堅持不懈的鍛煉。

那麼作為新手，很多動作都是比著葫蘆畫瓢，在動作中有很多細節沒有注意，這會導致你的動作沒有達到應有的成效，所以在鍛煉之前首先，你必須了解的是如何正確的進行胸部鍛煉。

卧推動作是胸部鍛煉最有效的動作之一，也是健身房中最熱門的動作，想要進行一個好的卧推動作，其中還是有很多細節需要注意的。

1.躺在平的卧推板上，雙腳著地，寬度略寬於肩膀，膝蓋角度約90度，下背微彎保持脊椎的自然曲度即可，夾緊雙臀並讓雙肩和臀部緊靠卧推板，握住杠鈴，間隔略寬於肩膀。

2.為了增加胸腔和腹腔的壓力，深吸一口氣後開始將杠鈴下放，當杠鈴掛在架上時它不應該在你的視線上，否則當你在操作時杠鈴極有可能會撞到卧推架的掛勾。

3.緩慢的下放杠鈴，你可以按照這樣的標準，下放時兩秒、上推時兩秒，杠鈴下放至底端時約於乳頭處或稍低於胸線的地方。

在下放杠鈴的過程中收緊你的肩胛骨，這將有助於穩定你的肩胛帶。

4.在上推杠鈴前確定雙肩和雙腳確實固定，透過雙腳傳遞更多的力量到你的上半身來驅動上堆的動作，臀部持續固定在卧推板上。

5.手指完整握住杠鈴，避免手腕過度彎折，手腕過度彎折會減少前臂和整體的力量。

6.儘可能的緊握杠鈴，這將更有助於力量從胸肌延著肩膀、肱三頭肌傳遞到杠上。

7.上推杠鈴時，儘可能地讓杠的活動軌跡呈直線，在上推的過程中試著想像要將杠鈴掰開，將手肘向外但不改變手掌握的位子。

8.在越過困難點或杠鈴達到頂點時就可以將氣吐出來。

9.杠鈴在頂點時用力的收縮你的胸大肌，將注意力放在胸部，集中使用胸部發力。

10.杠鈴在頂端時別鎖死肘關節，這將會減少肌肉所受的刺激，也會有可能只是你受傷。

看似簡單的卧推動作卻有這麼多需要注意的地方，在訓練過程中也不要心急，掌握正確的方式，熟練訓練後，再進行一些進階動作，成為健身高手就指日可待了。

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