30分鐘的普拉提，燃脂高達300卡路里！

普拉提，一個熟悉又陌生的名字。其實很多明星都在鍛煉普拉提。

孫儷娘娘在微博中曬出自己練習普拉提的高難度照片。

王珞丹也在微博曬出自己鍛煉一小時的普拉提。

連懷孕時是張子萱也在練習普拉提。

今天小編先來一份初級的普拉提動作，適合新手的你。

1、背部的伸展

這組動作可以幫助你的消化系統，同時拉長你的背部伸展，讓線條更加的凸顯。

2、舒緩背痛

動作在舒緩背痛同時，並能加強背部的肌肉。

3、緩解下背疼痛

在緩解下背疼痛同時，同樣的也能加強背部肌肉

4、緩解下背疼痛

能延伸脊椎的獅身人面式動作

5、放鬆脖子

弓形式能刺激頸部的肌肉得到放鬆，並能改善你的坐姿。

下面這套普拉提動作，9個動作快速燃脂瘦全身。

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9個動作，每個動作30秒，每周3-4次。

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