散步不只是邁步，不同狀況的老人散步有不同講究

散步幾乎是適合每個人的鍛煉方法，特別是對不能從事大運動量鍛煉的老年人來說，散步是身體健康的基本保障。但對於身有疾患的老人，散步卻也不是邁開步子就走那麼簡單，應因不同的身體狀況和疾患情況，在散步時間、強度和方式方法上有所不同。

■體弱老人拄根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將另一隻手臂甩開的幅度大些，步伐邁得稍大些。散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。骨質疏鬆的老人身體支撐力較弱，容易摔跤等，最好也拄拐杖散步。

■體胖老人延長距離

體胖的老人散步時節奏不宜太快，頻率和速度要放慢一些，延長散步時間至1個半小時左右，每天保證2次散步，通過延長距離來達到散步的總消耗量。還可以根據身體隨能力，快慢結合地走，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走2步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反覆交替。

■高血壓老人別選早晨

心腦血管功能不好或患高血壓的老人在散步時，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，在一天當中，早晨是老人的血壓普遍最高的時間段，為防止心腦血管意外，不宜在此時外出散步。而傍晚時分血壓相對穩定，晚飯後休息半小時再散步比較適合。

│胡萬里/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】