如何有效地減掉小肚腩?男女都適用
不管男生還是女生,有個小肚腩都是一件很煩惱的事,那如何有效減掉肚子上的贅肉呢?無處下手的童鞋們,可以先從以下幾點入手。
1
少喝啤酒
人都說啤酒肚,喝啤酒過多,容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
2
多做仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建議每天早上和晚上各做100個。
3
坐姿屈膝抬腿
起始動作:坐在椅子的邊緣,兩手撐握在臀部後椅子邊緣,上體稍後仰約30o左右,兩腿略屈並前下伸。
動作過程:用腹肌的力量屈膝上舉,同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達最大位置時,稍作停頓。然後,將兩腿慢慢放下,回復到起始位置。
4
做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
5
把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。Salsa莎莎舞,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
6
收腹運動:
這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
7
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
8
健身球
健身球的攜帶很方便,泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外,健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,是一種十分方便且安全的鍛煉運動,對於想要減掉肚子上贅肉的童鞋來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。
告別大肚腩,練出完美小蠻腰或平坦結實的馬甲線,從現在開始!不過請記住,這是一個堅持的過程,千萬別三天打魚兩天晒網。堅持才是硬道理!
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