Pump it！「在健身房能獲取的最極致的體驗就是泵感！」

泵感是許多健身愛好者渴望的感覺，尤其是一些健身牛人們一直追崇的一種感覺!其中不得不提的就是州長斯瓦辛格，他把這樣的感覺叫做「the Pump」，下面是他的原話：

"The greatest feeling that you can get in the gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym, is the Pump."

「在健身房能獲取的最極致的體驗就是泵感!」

"Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it』s really tight, it』s like somebody blowing air into it, into your muscle."

「你的肌肉處於完全緊繃的狀態，皮膚感覺分分鐘就會爆裂開，就像有人往你的肌肉裡面吹氣一樣。」

"It just blows up, and it feels different, it feels fantastic."

「越吹越大，感覺很不一樣，真的要爽上天了。」

泵感在大神施瓦辛格的描述下，感覺是在看小黃書，就像啪啪啪時的高潮快感。"Feel the Pump"也成為很多人健身終極目的。

泵感的產生是因為肌肉在抗阻力訓練中收縮，導致淋巴管中的瓣膜(相當於閥門的功能)打開，大量血液湧向肌肉。就像咱們的泵，把血泵到肌肉組織中去，肌肉產生的充血膨脹感!

如何獲取泵感?

主要方法：多次訓練

多次訓練是獲得泵感最有效的方法。坊間傳言大重量的訓練法是增肌的最佳方式，但大重量的訓練容易讓肌肉在短時間內力竭，從而難以感受到肌肉泵感。

而小力量多次訓練法能更深層次的刺激肌肉，乃至肌肉纖維，例如多次訓練會刺激到快肌纖維從而增強泵感。

輔助方法：

助力法則：你需要一個訓練夥伴，當你在某個動作進行到最後一次力竭的時候，由訓練夥伴在動作關鍵位置進行幫助一下，使你繼續幾次動作的方法。

欺騙性法則：雖然經常講動作的標準至關重要，但最後幾次動作可以適當突破一下，這也是獲得泵感的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候，用不標準的動作借用身體其他部位的力量做多幾次，這就叫欺騙法則。

間歇法則：當一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。

半程法則：對於一些能做半程的動作，當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。

遞減重量法則：當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到到力竭，繼續減少重量。

飲食增強泵感

碳水化合物：確保有足夠的肌糖原保持住肌肉的水分，增強泵感。

推薦食物：米飯、土豆、全麥麵包

碳鏈甘油酯：肌體能利用它產生熱量，使肌肉中儲存足夠的葡萄糖，訓練更容易獲得「泵感」。

推薦食物：含有牛乳和椰子油的食物(牛奶、椰肉乾)

肌苷：提高肌肉中ATP(三磷酸腺苷，直接釋放能量的物質)的儲存，增強泵感。

推薦食物：肉類食品，特別是雞肉和豬肉

肌肉泵感會讓訓練者直觀的感受到肌肉變大、變強的過程，施瓦辛格甚至強調健身房中所感受到的肌肉泵感甚至比啪啪啪快感更值得他追求。但是泵感真的有助於我們的訓練嗎?

泵感心理學

不少健身的朋友會很執著的去追求泵感，甚至認為沒有泵感的訓練是失敗的、不完整的。但其實泵感對於訓練的效果提升是可以忽略不計的，有時候如果你過於痴迷泵感，還容易導致訓練過度等問題。

之所以這麼多人會追求泵感，就必須要說到這個泵感心理學了。據統計，大部分人追求泵感都是出於下面兩個原因，其實無非都是純粹的心理作祟!

視覺可視的肌肉肥大帶來的成就感

因為泵感可以在短時間內讓肌肉呈現出肌肉誇張肥大的視覺效果，相比於需要長時間累計而來的肌肉增長來說，泵感可以說是精神毒藥，讓人一時間心理成就感暴增一萬點。

因為大神們一直都是這麼說的

像施瓦辛格這樣的職業健美選手在打比賽之前一定會讓肌肉處於充血的狀態，因為這樣的競技狀態會看上去更好。因此，從大神的角度來看，泵感當然是好東西。一旦大神都說了，粉絲崇拜心理高漲，都跟著大神們一起要泵感!

所以，泵感這個東西，就像它的字面意思一樣，其實就是一種感覺。它會讓你在心理上暫時感覺非常有成就感。它能在一定程度上表明你的訓練有效果，但是它並不能幫助肌肉生長。咱們全當它是一種健身緊身食糧就可以了。

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