產後2個月時的張梓琳，為什麼能美成這樣！

減肥的方式多種多樣，而大家最常用的辦法就是兩個字——不吃！靠斷食的方法來減肥真的靠譜嗎？

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春天這個藏不住膘的季節，是否和小編一樣對肚子上的肉心有餘而力不足呢？

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減肥的姑娘們，都想在最短時間內甩掉最多斤的肉，但要知道快頻率的減肥，不僅讓身體負擔不了，還特別容易復胖。

最安全的減肥速度是每周減肥1-2斤，即便是過於肥胖需要多減的美眉，每個月也不要超過10斤的減重上限。

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餓幾天，體重降了自然就瘦了」。節食，的確能使體重降低，但減少的多是水分，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成「假瘦」現象。因此，保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、蔬果從而控制卡路里的過多攝入，才是聰明的好選擇！

天天泡在健身房會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，正確的選擇是：每周最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再藉助力量訓練修飾線條。

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我們都知道「欲速則不達」的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。心態放平和些，通過合理飲食以及每周3次的運動，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。

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Get了正確減肥的要點，是時候看來點兒正能量了！想知道如何健康又見效的減肥？學學這兩位女星。

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升級為媽媽的張梓琳

產後2個月

產後6個月

產後秒速恢復完美身材的張梓琳，曬的減肥餐基本上都是一些蔬菜水果，搭配一些高蛋白食物比如堅果（植物蛋白），雞蛋、牛奶（動物蛋白）來補充能量。

當人體長期處於低熱量供給的情況下，為了節省能量，體內的基礎代謝率便會降低，一旦開吃身體便會將食物熱量轉化為脂肪，攝入蛋白和維生素，還能輕鬆提升基礎代謝率，讓體內的熱量更易被燃燒，從而更易變瘦。

在微博上分享了她的瘦身心得：少食多餐，可以吃一些堅果隨時補充能量。

Tip：

吃堅果確實可以幫助減肥，很多科學實驗證明，儘管堅果中含有很高的脂肪酸，有規律的攝入堅果並不會增加體重。

堅果的好處非常之多，作為一種大眾的休閑零食，它同時又具有抗氧化、保護心臟、防治糖尿病、降膽固醇、抗炎等一系列的健康功效。

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美國進口Kirkland柯克蘭，精選多種天然健康堅果仁混合在一起，嚴格的科學配比，平衡膳食結構。無添加, 堅持果實的自然果香 , 保持原滋原味 , 還原自然好味道。

每種果肉顆粒飽滿，酥脆可口！富含各種蛋白質，營養又低脂。

Kirkland柯克蘭是全美銷量第一的健康品牌，是美國著名倉儲零售商好事多（Costco）的自有品牌。

好市多在1976年成立於1976年加州聖迭戈在2009年是美國第三大、世界第九大零售商，被譽為「沃爾瑪唯一害怕的公司」。

好事多（Costco）

滿滿一大罐帶來自然健康風味，腰果、杏仁、開心果、大核桃仁應有盡有，顆粒大，果仁飽滿，營養豐富，無鹽配方更健康！兩種口味可選~

杏仁有著豐富的營養價值，且容易被人體吸收。適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，控制體重，還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險。秋冬食用有一定的補肺作用，還有美容功效，促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。

開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，富含精氨酸，可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，降低膽固醇，還能降低心臟病發作危險，緩解急性精神壓力反應等。

核桃仁含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質。含有較多的蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸，這些成分有非常好的補腦效果，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。

腰果營養十分豐富，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。中醫學認為，腰果有治渴、潤肺、去煩躁、心悶、除痰的功效。腰果含豐富的維生素A，是優良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。

只要一罐就能集齊4種堅果，1.13kg相當於2斤多！精選整顆果仁進行烘培，無調味含不飽和脂肪酸，有益於心臟健康，蛋白質膳食纖維，促進腸道蠕動增加飽腹感。同時購買洽洽葵珍瓜子10袋裝，一起加購物車，下單支付立省15元哦。

超模劉雯

凡是姑娘，幾乎個個都對自己的體重有著嚴重的執念，更何況是超模呢？

劉雯在每次健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

打直手臂，以此拉伸整個身體的線條。感覺身體肌肉被拉緊，這個動作可以拉伸肩頸、腰部的肌肉。

除了運動健身，飲食也比一般人嚴苛，你看看就連大表姐劉雯在曬出自己一天的菜譜時，出現的也大都是蔬菜水果、果蔬汁，燕麥等減脂餐。

和劉雯一樣掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！

又通過少吃多餐讓營養物質供應更平穩，更充足。從而養成更健康的飲食習慣，使攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

劉雯的下午茶裡面也會添加一些堅果，比如杏仁、葵花籽等，來保持高蛋白的攝入。

減肥貴在堅持，好東西，記得分享給親朋好友哦。

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