深蹲的健身效果，你還不知道吧！

最近經常被朋友問，需不需要健身卡，去年辦的健身卡快過期了才用了一次，幾百大洋就這樣浪費了，實在心痛，只好低價轉讓。其實，

想擁有迷人的翹臀

健美的身材

不必花大量時間在健身房揮灑汗水（很多朋友其實也沒有這個時間）

走路時也不必時刻提醒自己抬頭挺胸收腹提臀，來到達翹臀的效果

你只需要每天堅持做做這個動作

沒錯，就是深蹲！

簡單的一個下蹲的動作，不需要花太多的時間和金錢，做的好可以幫助女人鍛煉腿部力量，塑造美好腿型，改善便秘的狀況；可以幫助男人提高全身力量，增長全身肌肉，增加心肺功能和提升性能力。

是不是很贊呢！不過，如果蹲的方式不對，也會損傷身體，於健康無益。

以下是深蹲的注意事項，大家健身的時候可以多留意一下。

1、循序漸進，每天的運動量要適度。每三次深蹲可作為一組動作，開始時一天可以做6-8組，分兩次或三次進行，根據個人身體狀況，逐漸增加運動量。

2、下蹲時要有節奏，速度不要太快，特別是接近下蹲的最低位置時，要有意識的放慢速度，用心感受肌肉的力量，在最低位置停留片刻，再讓身體慢慢回復到原來的位置。

3、下蹲時要注意呼吸方法，下蹲的同時吸氣，在最低位置屏住呼吸2-3秒，再一邊站起，一邊呼氣。

4、下蹲時，可以感受到臀部尾骨慢慢往後伸，將身體重心放在腳掌上，注意膝蓋前緣不要超出腳尖。

5、深蹲主要是練習下肢肌肉的，要達到更好的健身效果，可以變換方式來做，如靠牆深蹲--即背部緊貼牆壁，大腿與地面平行，並保持做深蹲的姿勢和動作，這種深蹲方式有利於膝關節的康復。

或深蹲跳--蹲下來後儘可能跳高，降落的時候下蹲，這種深蹲方式很適合用來做心肺訓練；杠鈴後蹲--杠鈴放在脖子下方的斜方肌上，做深蹲動作，這種深蹲方式可以鍛煉上半身的肌肉，不過不適合腰背和膝關節不好的人練。

也可以搭配上肢運動或全身運動來進行鍛煉，如擴胸運動、慢跑等。

6、持之以恆，間斷的運動和暴飲暴食一樣會對身體造成不利影響。三天打魚兩天晒網，小心身材走形哦！

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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