這7個減肥誤區導致你一直瘦不下來，趁早改掉吧，不然還會越來越胖！

1、不做抗阻力訓練

只做低強度的有氧訓練，這樣不會讓我們的肌肉增加，可能會減少，自然不會提升新陳代謝，消耗更多的脂肪。

2、狼吞虎咽

我們的身體需要20分鐘左右才能意識到吃得有多撐，進餐時要細嚼慢咽，讓食物在口腔中多停留一會兒，使飽食中樞即使得到刺激信號，這樣吃得不太多就會感覺飽了。

3、攝入過多的熱量

如果你的目標是減肥，那每天消耗的熱量就應該比攝入的多500~700千卡，對於想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。想要減脂的女性，每天只能享用1500千卡熱量的食物。需要記住的事，常吃油炸食品只會提升自己的體重。

4、不喝水

要少喝碳酸飲料和果汁，多喝水。許多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指數的碳水化合物，這只會補充一些毫無價值的熱量。可注意尿液的顏色來辨別自己喝水的多少，看看它是不是深淺不同，假如它沒有什麼顏色，說明我們喝水的量是合適的。

5、忍受飢餓

忍受飢餓不會使人變瘦反而會會讓人增肥，可以消耗脂肪的肌肉會因為得不到穩定的熱量供給而被分解。靠忍受飢餓會消耗部分脂肪，同時也會丟失大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多餘的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。因此節食減肥不靠譜， 經常挨餓只會越餓越胖。

6、忘記吃早飯

有研究表明，不吃早飯會更容易讓人發胖。在餓了一晚之後，千萬別著急吃東西，那樣會讓我們的新陳代謝加快，會讓我們的肌肉含量減少，脂肪不減反增，在飢餓的狀態下會讓我們選擇不健康的食物。建議要吃早飯還要吃得營養， 早上吃雞蛋、牛奶或豆漿， 這些可以保持體重不會發胖，還會身體健康。

7、不吃新鮮蔬菜和高纖維水果

新鮮蔬菜和高纖維水果營養豐富、單位重量含糖量低。大部分蔬菜水果都含有維生素，礦物質、膳食纖維和水，但含有很少的熱量。

水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國.政.府建議不要超過9份。

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