繩索飛鳥並不簡單,你知道正確的繩索飛鳥動作嗎?
對於胸部的鍛煉,有很多經典動作都是非常有效的。
在這些練胸動作中,相信大家對飛鳥或是夾胸動作都不陌生,但正確的掌握這些動作卻並不是那麼容易的。
對於初學者來說,利用繩索做夾胸動作是非常好的選擇。
這是由於它的操控性更好,能適時地找到你需要的運動軌跡,且對肌肉有持續刺激力。
進行這個動作,首先要手持D形手柄,採用龍門架的兩個低位拉力器,躺在向平凳上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,頭和背部要完全靠凳子上,肩部下沉,肩胛骨後收。
在動作中保持肘部微彎,不要綳直,雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚於胸前,作短暫停留,頂峰收縮,緩慢下落,全程發力。
儘力控制運動軌跡,在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點,然後再發力至頂峰,如此循環。
注意使用胸部發力,不要過多的讓手臂扯動滑輪的重量,手肘彎曲的角度盡量控制不變以弧形幅度將重量帶起來,兩手掌與胸前輕輕想觸碰,然後在控制著重量放回去。
你必須先從輕重量的動作中熟練整個動作,在熟練之後才可以嘗試著加強重量,這也是對你的安全很重要的一點。
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