突然好嘴饞，吃這些不怕胖還超止餓

大家遇過偶爾突現眩暈、冒虛汗、飢餓的感覺，然後立刻就判定自己低血糖了，於是火速去補充甜食，而且通常不是吃一點點，一吃就停不下來？

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但是，事到如今才知道，這完全是誤解啊。火辣君科普一下，當人攝入大量的糖和碳水後，高血糖水平會刺激胰腺泵出大量的胰島素，從而導致血糖急速下降。血糖的急速地上升和下降，會讓人像是坐過山車一般「崩潰」，帶來更嚴重飢餓的眩暈反應，而且這種情況是更容易儲存脂肪的！

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所以在面臨的飢餓情況，為了少吃點而吃高熱量的甜食其實是惡性循環。怎麼吃零食才不長肉，一直是大家好奇的重點問題，其實根據科學表示，有助於人體維持在正常血糖水平的食物應該要大致滿足以下原則：

每份卡路里：不超過 200 大卡

蛋白質：約 15 克

脂肪：約 10 克

纖維：約 4 克

碳水化合物：不超過 25 克

添加糖：不超過 10 克

不說那些虛的，今天火辣君給大家找出了幾種能滿足這些原則的的小零食，滿足飢餓感的同時，還能穩定血糖，不怕長胖！

藍莓＋酸奶

6 顆藍莓＋酸奶 100ml

卡路里：111 大卡

蛋白質：10 g

脂肪：3 g

纖維：1 g

碳水化合物：10 g

糖：9 g

蘆筍培根卷

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三卷

卡路里：116 大卡

蛋白質：7 g

脂肪：2 g

纖維：0.3 g

碳水化合物：1 g

糖：0 g

牛油果+全麥麵包片

一片土司＋四分之一牛油果

卡路里：149 大卡

蛋白質：5 g

脂肪：8 g

纖維：5 g

碳水化合物：16 g

糖：2 g

黃瓜＋希臘酸奶

半條黃瓜＋一小杯希臘酸奶

卡路里：91 大卡

蛋白質：2 g

脂肪：3 g

纖維：0 g

碳水化合物：5 g

糖：2 g

西蘭花＋芝士

一小碗

卡路里：150 大卡

蛋白質：9 g

脂肪：9 g

纖維：3 g

碳水化合物：6 g

糖：3 g

椰棗配杏仁

兩粒椰棗＋兩粒杏仁

卡路里：147 大卡

蛋白質：2 g

脂肪：1 g

纖維：4 g

碳水化合物：37 g

糖：31 g

彩椒＋雞蛋

做法：平底鍋加熱後，倒少許油，先放入甜椒圈，兩面微煎，再在中心打入一個雞蛋，待表面基本凝固即可。

一顆雞蛋＋一個彩椒圈

卡路里：114 大卡

蛋白質：8 g

脂肪：8 g

纖維：1 g

碳水化合物：1 g

糖：1 g

誰說健康就只能吃的很無趣呢？希望火辣君介紹給你們的食物都能為每天的食譜增添點樂趣，在健康的原則下肆無忌憚地吃吃吃吧！

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