不吃飯？哪有力氣減肥呢？不健身怎麼撬白百合？成為鹿晗女朋友！

看到標題了么！看到標題了么！看到標題了么！

重要的事情要說三遍！

我們是不是經常聽到這句話呢？當你身邊的小夥伴們受夠了自己的身材，一個個誓言一定要減肥成功，擁有好的身材，找到心儀的對象，走向人生巔峰。但往往到了要行動的時候，卻留下了「我要先吃飽，這樣才有力氣減肥！」，這時候你會心裡暗想，這sb又開始吹nb了，悄然走開。

今天我要來告訴你！這句話一點錯都沒有！以後再有人當你面說這句話的時候，你可以告訴他

你說的有道理！

我猜他一定很蒙蔽，這時你就要用到我們今天教你的知識了！

準備好了么！準備好了么！準備好了么！

但是我還沒準備好！哈哈哈！想和你們多聊聊！

那麼我要開始賣個關子了！

我們先看下最近的熱點好不好！

好！

卓偉又讓微博熱鬧了！但是這一回吃瓜群眾表示，偉哥應該是被公關了！小編認為此話確實50%會瘦！怎麼說呢？偉哥的12年和白百合扯得上一點關係么？出道才11年，生日也不是12號，孩子還是個男孩。目測白百合是出來頂雷的。

有位網友腦洞大開的給我們分析了一波，我覺得很好，70%會瘦！

大家覺得呢？

當然今天更大的新聞應該屬偉哥在回答網友提問「鹿晗是否有女朋友？」中稱「據重要人士透露，他不僅有女友，還有孩子。」

大家都知道狗仔的目的1.曝光明星不為人知的秘密2.炒作。而這很顯然肯定是炒作啦。為什麼呢？

因為！

擇天記要開播了！擇天記要開播了！擇天記要開播了！

不要問我為什麼這麼興奮！

還記得卓偉覺得跟拍鹿晗太無聊了么，因為真的沒什麼意思！所以還請廣大粉絲放心！

你們考慮下是不是這個理？

好了，大家是不是都開始翻起了卓偉資料、趙薇資料、鹿晗資料了呢？是不是腦中翻滾了無數的可能性！那麼恭喜你已經100%會瘦了！為什麼這麼說？那麼接下來就是我們今天的話題了：

吃飽了！才有力氣減肥！

相信大家進來看文章，都是希望能看到一個準確的減肥答案的，那麼今天你來對了！

各位吃瓜群眾應該都看到過一些小知識，裡面會告訴大家要能量守恆，什麼概念呢？就是支出要比吸收的卡路里高。不要質疑這句話一點錯都沒有，但是我相信你們第一個想到的就是：我不吃不就沒有吸收了么！節食！

錯！大錯特錯！今天我就要告訴大家：吃飽了！才有力氣減肥！

好，我要開始授課了，請拿好紙筆好好記錄下來。

首先我們要講一下我們日常消耗卡路里的方式都有哪些，俗稱基礎代謝，這很重要！

運動飲食睡眠

我們下邊來看一下佔比

運動10%-20%飲食50%-70%睡眠20%-30%

很顯然飲食中食物消化消耗的能量是最大的，但有些人會問我為什麼那麼多人節食也能瘦呢？

問題很好，那他們後來有沒有反彈呢？當然，沒有反彈的那些敢恢復飲食了么？你也會說胃餓小了，吃的不多了很正常！那我覺得你是不是能做的事情也要減半了啊，因為你還瘦了呢。

所以節食治標不治本，你看到的只是眼前瘦了。

為什麼節食影響這麼嚴重呢？因為你的消化能力降低了！

打個比方，你原先吃1碗飯消耗80kj，突然變得吃半碗了，用不上那麼高的消化，身體會覺得是負擔，慢慢去平衡，最後就算全消耗了也是50kj。所以為什麼好多人節食反而不下重量，這就是答案。

當然你會說我不吃總不能一點不消耗吧？當然不會，科學表明會下降30%-50%的消化耗能，但是請問你能一直堅持下去么？別為難自己了好么？

好了，我相信有些人肯定反應過來了，我不去節食，那要怎麼瘦呢？

這個困擾了無數人的問題來了，如何讓一個懶人瘦呢？

答案是沒有！我TMD也不知道。

你都懶死了誰能救你！你天天窩在床上，不動，老天爺也救不了你！不要想著天上會掉餡餅！不掉下來個賈妹妹砸死你就不錯了！還想著什麼都不做就減肥！！！

當然只要你動一動，調整下飲食就可以瘦，你為什麼不做呢！

好，我們先說運動，想瘦有氧運動是必不可少的，但是我今天告訴你走路就可以，增加肌肉含量，合理飲食是關鍵。（當然這是一條長遠的路，一般三個月開始才會慢慢的下重量）

運動分很多種，我為什麼上來要給你們發那麼多動腦子的爆料呢？因為這也是在運動！所以！請感謝我，已經幫你們瘦了！

首先你們要有啞鈴，沒有啞鈴可以用裝滿重物的書包，沒有書包可以多出去買買菜，你說你不買菜也沒關係，請你一定要重視你的態度！我TMD是讓你跟我這較真的么？

好，動作你們可以胡思亂想，想增長哪裡的肌肉你們也可以自己選擇，但請不要告訴我你就想增長咀嚼肌。沒有想法的可以keep，fitetime等等健身軟體去看，但最重要的一點就是堅持1小時。

肌肉含量很重要，他是我們日常耗能的基準，當然肌肉含量也會影響著你的消化能力，催促著你的胃供給給肌肉更多的能量，滿足日常耗能。

所以下面來說今天重點飲食。

為什麼那麼多健身減肥的人都吃雞胸肉呢，因為它吃完了凶啊！是真的凶！肉類每100g蛋白質含量最高的食物就是雞胸肉，吃完了增肌效果明顯，全是使不完的勁，能不凶么。而且脂肪含量很低哦！當然還有魚肉，牛肉，兔肉僅次於它的表現。但他們都說白水煮雞胸最好，就是太不好吃。是不是傻，不能用油，烤不就完了么，不能吃鹽把花生碾碎了放進去不就好了么，沒有味道？點一下耗油，蛋白質含量也不低的，不過每天只要不多於50g鹽還是沒問題的。當然吃什麼必不可少的一定要有蔬菜！

西蘭花！西紅柿！為什麼？首先維生素的含量很高，尤其是維生素b群，我猜你一定不知道b群有什麼好處我給你百科一下哈！

簡單來說，就是增強你的代謝能力，其次就是你睡得晚，可以幫助你調節免疫功能。

說到這了，就先說說睡眠吧，睡眠是機體恢復的最佳時段，當然也是消耗能量的主要時間段，畢竟12個小時呢。

那麼睡眠有什麼講究呢？美容覺。

大家經常能聽到美容覺美容覺，但它到底是什麼時間段呢，到底好在哪裡呢？

首先美容覺就是子午覺，每天的11點到3點左右，請注意不是說你十一點睡就可以，是十一點要進入熟睡期，也就是需要在十點半之前入睡。好處是什麼呢？能夠使身體機能恢復的更好，使所有處於疲勞的器官得到更明顯的恢復。再明白點就是讓身體快速恢復，不對器官造成使用過度的破壞。

當然萬物是互通的，有毒藥的周圍就一定有解藥，所以你如果晚睡就多吃一些西紅柿吧。

還是據需說說怎麼吃吧！

一日多餐，當然這不是讓你吃好幾頓每次都要吃主食，是加餐，加一些有營養的食物：堅果！

早十點和下午三點可以補充一些堅果，記住不要太多，給你們一些推薦：核桃、杏仁、蠶豆、花生。這些都是蛋白質含量很高的食物，有助於肌肉的增長，當然還是那句話，你吃了一些有營養食物，增加了消化的能力，也增肌了，攝入的卡路里還不高你不就瘦了么。

早吃好，午吃飽，晚吃少。這句話一定要記住，不要質疑老人的話，一點毛病沒有。

謝謝大家耐心的閱讀，下期我會告訴大家一些健康好吃的午餐如何製作。有什麼健身、瘦身問題可以找我一起討論哦，好的瘦身辦法，當然會和大家一起分享啦！

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