俯卧撐壺鈴划船,你敢來挑戰組合動作嗎?
我們都知道,對待身體每一塊肌肉的鍛煉方法,都是持續給目標肌肉刺激感,從而讓目標肌肉更快的成長。
胸部的鍛煉亦是如此,這就需要我們不斷地學習新的動作,不斷的變換我們的訓練菜單,才能持續對胸部肌肉的刺激感。
俯卧撐是大家都熟悉的練胸動作,壺鈴又是一個比較靈活的健身器械,俯卧撐壺鈴划船相信很少人聽過,但這卻是一個很好的鍛煉動作。
這個動作可以看做是一個組合動作,利用了胸部背部的相互牽連而組合在一起,主要目的練胸肌,同時輔助了身體背部,腰腹部和肩部,鍛煉了我們的核心肌群。
在這個動作中,俯卧撐是鍛煉胸部的經典動作之一,加上划船的提拉動作可以讓胸肌更加伸展,從而加強我們的鍛煉效果。
接下來我們一起來看下如何進行這個動作。
首先,雙手各握一個壺鈴,俯身成俯卧撐預備姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖著地。
然後曲臂俯身同時做俯卧撐,在撐起來的同時,一手臂提拉壺鈴離地,另一隻手撐地,手肘貼著身體後拉成划船動作,速度不可過快。
然後慢慢下放回到起始位置。再做一個俯卧撐,換成另一隻手做划船動作,俯卧撐和划船相互交替,左手和右手相互交換。
你也可以使用啞鈴進行這個動作的訓練,但建議選擇多邊形而不是圓形的,以免啞鈴滾動造成意外受傷。
鑒於這是個鍛煉胸肌的進階動作,所以在大家進行這個動作之前,先要掌握鍛煉胸肌的基本動作,在熟練掌握一些動作之後,再來嘗試這個動作,以給胸肌更大的刺激。
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