血栓5大高危人群，收好這份「三字訣」！

血栓就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果是致命的。而且，血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。

五類人群成為血栓的高危人群

1、高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。

2、遺傳人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。

3、肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

4、生活方式不健康的人

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。

5、長時間不動的人

卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

收好這份三字訣，血栓一輩子不找你！

1、多吃粗

蔬菜、海藻、豆類、全麥麵粉等富含膳食纖維，能阻礙膽固醇和中性脂肪的吸收，每天都要多吃點。

建議：

烹調採用湯、粥、羹等形式以利於脾胃消化和吸收。春季要多吃些五穀雜糧。

小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的人，小米粥上的一層黏稠的「米油」營養極為豐富，對恢復胃腸消化功能很有幫助。

玉米有健脾利濕，開胃益智作用；薏米有健脾補肺，清熱利濕作用;黃豆有健脾益氣作用;赤豆有健脾補血作用，特別適合脾虛兼有貧血者。

2、少吃油

減少肉、蛋、油炸食品等高脂肪攝取量，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物、如深海魚、蘇子油、胡麻仁油。因為其具有降低膽固醇、中性脂肪以及預防血栓的功能。

建議：

少吃油，並不等於不吃油，油對於人體也是必須要攝取的營養成分，尤其國人食用油的習慣，導致歐米伽-3脂肪酸的油脂攝取過少，導致人體脂肪酸比例失衡，所以日常要多吃點歐米伽-3脂肪酸的食用油。

蘇子油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸的α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，α-亞麻酸的調節血脂功能可以降低膽固醇、甘油三酯、LDL、VLDL、升高HDL，發揮抗血栓的作用。服用1.2g/d的α-亞麻酸120天，顯微鏡下膽固醇結晶密度可以非常明顯地減少，大塊的脂質斑塊可以消失。

每天5ml的蘇子油加入100ml的酸奶中，攪拌食用即可。蘇子油中的α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的「水溶性的脂蛋白」,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排泄,以及調節脂肪代謝。

3、多喝茶

茶可以抑制血小板凝集，促進纖維蛋白溶解系統活性，進而防止血栓形成。

建議：

春天飲花草茶比較好，因為這種茶可散發冬天積在人體內的寒邪，濃郁的香茶，又能促進人體陽氣生髮。

蒲公英是天然的利尿劑和助消化聖品；含有豐富的礦物質，不僅能幫助預防缺鐵引起的貧血症，而且它的大量鉀成分還可以和鈉一起共同調節體內的水鹽平衡，並使心率正常；含有豐富的蛋黃素，可以預防肝硬化，增強肝和膽的功能。

桂花茶具有解毒，芳香避穢，除口臭、提神 解渴、消炎祛痰、治牙痛、滋潤肌膚、促進血液循環的作用。

用蒲公英、桂花、綠茶三種做成的蒲公英綠茶，是非常適合在春天飲用的茶飲，養生好處多！

4、少飲酒

適量飲用紅葡萄酒可使血小板凝集力下降，進而防止血栓形成。但過量飲酒會使血細胞受損，增強紅細胞黏合力導致血栓。

建議：

世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。賈繼東推薦了一個攝入量計算公式，即「飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量」。

例如：常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度。如此算來，啤酒一天飲用量不要超過兩聽（相當於500ml玻璃瓶的一瓶）。

5、吃早餐

不吃早餐的人，血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集，容易形成血栓。

建議：

營養早餐搭配原則：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

早餐宜選擇的食物：

富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。

6、健步走

有氧運動能加快血栓溶解的速度，降低血液黏度。

建議：

選擇一雙舒適合腳的運動鞋，在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

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