1個月瘦20斤，課程第二周

美誓君最近很生氣，第一周眼看著就要結束了，居然那麼多人減重都沒超過3公斤？觀察下，每天吃錯的，熬夜的，惦記著吃零食的，抱著僥倖心理打擦邊球的。突然就理解了上學時候老師說的一句話：

對你們嚴格不是為了我，是為了你們自己！

減肥首先要有的就是決心，能擼串吃火鍋炸雞的減肥方法，已經很幸福了好么？如果這個都堅持不住的話，與其偷偷摸摸的犯規，不如放棄。免得遭罪又瘦不下來啊。

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第一周，除了之前明確說過的效果不大的幾種胖之外，沒有到3公斤的，自己去反省，深刻反省之後，下定決心進入第二周！

總原則：這整整7天，杜絕任何澱粉，包括米麵粉粗糧，植物根莖，水果，豆類，玉米等等。杜絕速食麵飲料甜品麵包奶製品。每天23：00之前睡覺，每天喝水不少於1.5升，如果有嗯嗯困難症的，每天早起什麼都不做先灌溫水灌到飽。

飯量比第一周再減少30%。

能吃什麼：如果完全不出錯的話，可以吃雞蛋、各種肉、綠色菜葉子、菌菇、木耳。選擇困難症或者生物學知識已經還給了老師的，就照著這個標準吃。

建議食譜：

早餐可選：雞蛋、鹵牛肉以及各種肉、蔬菜沙拉、番茄或者黃瓜。補充綜合維生素和複合維生素B族。

午餐可選：各種形式的肉和蘑菇和菜葉子

晚餐可選：你可以啃啃泡椒鳳爪之類能騙肚子嘴巴不寂寞又不會胖的東西。以及各種菜。

20:00喝最後一杯水的時候如果有葡萄籽和VC就趁機吃掉。

首先要總結一下第一周的情況。這個減肥方法，在每周開始的第一天和第二天一般會很餓，但是第三天開始就不會有什麼很餓的感覺，這其實並不是你吃少了，而是無糖的時候身體做出的反應，就和你錢夠用的時候絕對不會動存款一樣，你的身體在外來能量足夠的時候也絕對不會動用自己的脂肪庫存。所以要做的就是在不影響健康的前提下逼著身體去消耗用作戰略儲備的脂肪。不然怎麼瘦？

小口吃，多咀嚼

糊狀物比塊狀物能支撐更久，所以每次一小口，然後慢慢的咀嚼到糊狀再咽下去，不但能幫助你提升飽腹感，更能讓你保持長久不餓。

選對品，控制量

在選吃什麼之前，仔細想一下這個能不能吃。然後按照自己之前的飯量，只取能吃的分量到一個單獨的盤子里，而不是想著就這麼吃最後剩下一些。只取出能吃的分量，可以讓你很清楚的不過量，不然總會怕浪費多吃兩口不知不覺就吃多了。

調整飲食順序

最飽腹的吃法：先喝半碗湯，然後吃蔬菜，然後吃肉。

不要讓胃有飢餓感

別偷懶，去買點黃瓜番茄切成小塊，每天可以用樂扣的小盒子裝一小盒，兩餐之間餓了的時候吃兩塊，就是盡量不要有「我很餓」這個感覺，不然很容易造成吃爆掉。

有塑身衣的，這周穿好

另外要注意的是：有部分人第二周會有平台期，如果什麼都沒做錯，體重不動甚至反彈，不要緊張，放鬆，跟了你那麼多年的脂肪哪裡會甘心就這麼退散？它們也是會反抗的！這時候放棄或者動搖你就輸了。只要你堅定信心堅持做，三周之後肯定有驚喜。

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根據去年的經驗來看，差不多基數的大家最後瘦下來的分量都差不了多少，但是有的是前面平台後面快，有的是前面快後面平台。

堅持，就一定會瘦！！！

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去年的學姐也來報一下當時第一周的成績？

作者：美誓君

圖文編輯：杠仔

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