報喜了！小公主一枚，我的超快順產經歷，附月子經驗

生孩子真沒我想的那麼嚇人，回想了下，最疼的時候就那幾分鐘，其他時候宮縮來臨時屏住呼吸，很快就忍過去了。

晚上9點，宮頸口消了70%，然後就一直疼，可以忍受的那種疼，就是趙天衛老師說的3分鐘疼一次，疼的時間是30秒，我按她的方法，疼痛來臨的時候就閉住氣忍過去。

夜裡1點，檢查了下，開了一指半。3從1指開到6指1個小時

開一指後，高老師和徐老師就在走廊里陪我加速產程，我坐在分娩球上運動，或者做下蹲，有時老師們會給我撫觸按摩，讓我放鬆。

在分娩球上，我就按老師們說的去做，宮縮來臨時就在球上不停地顛，宮縮結束就趴球上休息，這時候的宮縮是1分40秒疼一次，一次疼40秒。整整一個小時我就沒休息，一直這麼做的。

2點10分，我疼到快要受不了的感覺了，進去一查，好消息，已經開了五六指了。4從6指開到10指1個小時

開6指後，醫生就趕緊給我弄到產床上去，這時還可以進來陪產。宮縮明顯地更密集了，一分鐘疼一次，一次疼一分鐘，而且疼的程度明顯加強了。 快3點的時候，查了下已經開了七八指了。我一直在用老師們教我的方法，配合著呼吸、放鬆。到七八指的時候感覺疼到極致了，特別疼的時候我就想用力，可是老師說這會兒已經不能太用力了，怕用勁太過會造成嚴重撕裂，我抓著床單忍著不叫，老師們說適當的宣洩可以緩解壓力，都這時候了可以叫幾聲，我剛叫了兩聲，宮口就開全了。 3點鐘，宮口開全馬上要生了，不能陪產，老師們出去了。疼到極致勝利在望開到8指那會幾乎疼到頂點，雖然你會覺得時間很漫長，疼得很酸爽，但其實真的就那麼幾分鐘。之後宮口開全，就不咋痛了。所以忍住那幾分鐘的疼，就是勝利在望了。5孩子娩出過程15分鐘生孩子這事兒只能靠自己了，誰也幫不了你，在產床上我按照老師們教的方法配合寶寶用勁。大便感覺、肛門下墜的感覺，我提前幾天就開始模擬體驗了，當這一刻真正來臨的時候，我沒怎麼慌亂（幸好平時聽的課多，這會沒忘了怎麼生孩子）。

也就10來分鐘的功夫，我聽到了寶寶的哭聲，稀里嘩啦的我肚子彷彿瞬間就被掏空了，寶寶出生了！——對我來說，這是歷史性的一刻。我聽大夫說3點15分，女寶，5.46斤。沒有側切，輕微撕裂。

6胎盤娩出5分鐘

生完的瞬間，感覺特別寧靜祥和。寶寶臉上還有胎脂和血，估計是簡單擦了擦，穿好衣服就放我旁邊了。

看著寶寶在我身邊扭頭、伸小手、小嘴巴一張一合的，覺得特別不可思議，這就是我的寶寶嗎？合體的日子結束了，我們終於見面了，她是那麼美，那麼乖，鼻子和嘴巴像我，眼睛像爸爸。等待胎盤娩出的過程，很平靜，彷彿經歷了很多，又彷彿一場夢。胎盤娩出後，醫生又對我的傷口進行了縫合。而我就是靜靜地配合著，不再有之前的激動和煩躁，彷彿有一種神秘的物質鎮靜了我，讓我變得平和又踏實。在產房觀察2個小時後，我和寶寶被推入病房。一切都不一樣了，進去是一個人，出來是兩個人，我的身邊多了個親愛的她。心得和總結

我再給大家捋下時間：

晚上9點開始規律宮縮，宮縮3分鐘一次，疼30秒。入院待產。凌晨1點，開一指半，宮縮1分40秒一次，疼40秒。2點，一指半到五六指，1個小時。五六指到七八指，宮縮1分鐘一次，疼1分鐘。將近1個小時。七八指到十指，宮口開全，幾分鐘。七八指的時候幾乎疼到極致。宮口開全到寶寶出生，15分鐘。不怎麼疼。胎盤娩出，5分鐘。一點不疼。產房觀察2小時，轉入病房。

懷孕、生產的過程中，我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。所以坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經歷從此開始。我們來看看生完寶寶後，怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢？坐月子期間，新媽們在衣食住行上都應該格外小心，科學坐月子，千萬別留下病根。

一，下床活動

產褥期在整天坐在床上完全不運動是不好的。由於女性產後血液處在高凝狀態，長期卧床容易形成下肢靜脈血栓。

每天適當的活動一會，可以加速新城代謝，使機體更快的恢復。當然了，累活重活是不能幹的，小小的運動一會後要及時的休息。適度的運動對產婦術後恢復有極大的幫助作用，既促進傷口 癒合，也對骨關節和盆底的康復有益。

二，月子洗澡

產婦由於出汗多，應勤洗澡，勤換衣。自然分娩的產婦沒有刀口，產後馬上就可以洗澡。剖宮產的產婦受傷口影響，需要拆線的產婦大約2周後才可以洗澡；包埋傷口的產婦10天左右可以洗澡。

洗澡時水溫、室溫要適宜，切不可洗盆浴。洗澡後要將頭髮擦乾，注意保暖。盡量快點，保證溫度。洗澡水也要用煮開晾溫的生薑水。坐月子的時候穿長衣長褲，就算是夏天，也要穿長袖坐月子，避免關節入風。

三，抱孩子手腕疼

許多新媽媽手腕處骨頭感覺有突出來，大概從生完孩子坐月子時就有，平時沒什麼感覺，就是晚上睡覺有時會有抽筋，且痛，這是為什麼呢？?

這應該是抱孩子所引起的腱鞘炎。1、建議儘可能近期注意休息，可佩帶一個護具；2、冷熱交替外敷；3、外用一些消炎止痛的。嚴重者需就醫。

四，補鈣

哺乳期的母親如果缺鈣，會直接影響到乳汁中的鈣含量，就不能滿足寶寶身體生長的需要，有可能會使寶寶長不高，而且產後女性骨骼中的鈣更新比較慢，產後新媽媽的身體還在恢復過程中，本身對鈣的吸收率就不高，所以更要通過飲食來補充鈣質。

很多食物中都含有豐富的鈣質，如豆製品、魚、乳製品、蝦、核桃等，這些食物是人體補充鈣質的一個重要來源。還可以在補鈣的同時，在天氣條件較好的情況下，到室外晒晒太陽，提高鈣質的吸收。

五，避免風寒

因為生產後，大汗淋漓未及時去汗，同時又沒有及時保暖，很容易使風寒等有機會趁虛而入。再加上生產後，如果得不到充分的休息而過度操勞也容易風寒入體。

1，注意保暖。2，充分休息，注意營養。3，不要過度活動關節，保持良好情緒

六，關節痛腰痛

很多媽媽產後會發現腰疼，在產後一段日子，每次彎腰都覺得有點卡卡卡的，感覺腰不行了。其實就是因為月子里起夜給孩子餵奶，特別是冬天，起夜時容易著涼，更容易腰痛，所以月子里，媽媽們起夜餵奶的時候記得先穿好外套再餵奶，不然冷半個多小時，可不是開玩笑的，要是冷感冒了，也是麻煩事。?

七，坐月子手機、電視、電腦能看嗎？

不論是自然生產還是剖腹產，在分娩後一段時間內，產婦的視網膜會出現水，產後一定要等約3~7天，待視網膜水腫消失了再看電視和電腦。 「到了月子後半期，適量地看電視、電腦可以幫助產婦心理狀態恢復，保持愉悅心情。但要注意別看太久，每天最好不超過2~4小時，注意休息。

八，產後抓緊塑型

產後是要收腹的 因為生完寶寶肚子是空的 一定要收緊 這樣才不會有肚腩和預防內臟下垂的 。至於用什麼收腹，生前我和媽媽一起糾結了好一段時間。首先媽媽肯定收腹帶不要買，那個太勒人，效果也不好。紗布比較透氣但就是比較麻煩。收腹褲有多種，有那種好多扣子的，我和媽媽都搖頭了，我怕上廁所來不及，關解扣和上扣都要挺長時間的。後來我們買了兩卷紗布和兩套收腹衣。生完寶寶的第二天，媽媽就幫我裹紗布，一圈圈的確實麻煩。用了一個星期的紗布，我就穿收腹衣了，怕媽媽太累了。這種收腹衣還是挺舒服的，透氣性也好，不會勒，所以穿得住，剛開始媽媽說不要穿太久，怕對子宮恢復不好，20天後惡露基本沒了，就整天穿著了。現在身材基本恢復了。

九、母乳餵養一定要保護乳房 1） 準備專用的小毛巾擦乳房，毛巾的清潔不能用洗衣粉或肥皂，因為你一天要擦多次，肥皂的鹼性會對乳頭有刺激，多用了容易裂。媽媽每次用開水燙好後給我擦乳房。用紗布不好，有毛絮會殘留在乳頭上，容易堵。擦完後可以用食用油擦一點在乳頭上，我們家有山茶籽油，每次用它保護乳暈。2） 銜乳方式要正確，寶寶吃奶要讓他含住大部分乳暈，光吸乳頭是吸不出多少的，而且對你的乳頭會有傷害，會疼的，把他小下巴往下輕輕拉一下，讓他嘴張大些含住大部分乳暈。看著寶寶吃奶時的可愛樣子，很幸福的感覺。吃飽了他會很滿足。3）很多新媽媽為了方便哺乳，經常選擇在家不穿內衣，這是錯誤的，哺乳期不穿內衣，會導致胸部下垂，外擴，大小乳，要穿專業的哺乳內衣，不要圖便宜那種不好的哺乳內衣，那種會把胸部弄變形和下垂 專業哺乳內衣能保護好胸部 胸部對女人來說是很重要的 。

十，心理與情緒上的轉變

對新手媽媽來說，照顧寶寶是不小的負擔，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發展、性格培養等問題。因此，許多新手媽媽會擔心自己無法勝任這樣的工作，進而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽，壓力會更大。

月子期間，媽媽們一定要正確的處理好自己的情緒，懂得轉移注意力，在允許的範圍內，做一些自己喜歡的事。准爸爸也要對媽媽關心入微，盡量滿足媽媽的要求，不要發生任何的矛盾。

坐月子是女人改變體質的一個好機會，坐好了月子，女人能比懷孕前更加美麗。現在二胎開放，很多媽媽摩拳擦掌備戰二胎，那麼就更要抓緊二胎月子這個機會，讓自己能變得更加健康，更加美麗了。

產後莫立即進補

很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。

另外，產婦在醫院休養期間(自然產3天;剖腹產7天)，切記不要吃藥膳以及喝生化湯。原因在於醫師可能替產婦施打子宮收縮劑或是治療其它病症，立即飲用藥膳，恐怕容易引起傷口發炎。所以一般建議，食補最好配合生理機能，採用階段性食補為宜。

產後三周 飲食調理是關鍵

第一周：第一周是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補，以免惡露排不幹凈。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。

豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二周：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

第三周：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。

坐月子絕對不能吃的三類食物

1、產婦不要吃巧克力

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。

產後媽媽們如果食了過多的巧克力，那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的，這主要是因為巧克力中所含有的可可鹼，是會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2、忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢，晒乾的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

坐月子好搭檔：蓮藕

產褥期營養的好壞，與產婦的身體健康及哺育新生兒的關係極為密切。這時，身體丟失一部分血液，需要及時補充，生殖器官發生損傷，需要修復，新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。根據這些生理特點，產婦在產褥期可多吃些肉、蛋、魚等食品。但餐餐大魚大肉容易油膩還會導致產婦肥胖，宜搭配吃些蔬菜。產婦可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

我們在市場選購時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白的，藕節短、藕身粗的為好，從藕尖數起第二節藕為最好，如果發黑，有異味，則不宜食用。煮熟的藕有甜脆和甜糯兩種之分，爽脆的適宜涼拌或炒，軟糯的適宜煲湯燉粥。

坐月子食譜：藕節黃芪豬肉煲

材料：藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、党參30g。

做法：

1、豬肉洗凈，切小塊。

2、將藕節、蓮子、黃芪、山藥、党參洗凈，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可。

營養貼士：藕節味澀性平，為止血藥。党參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。蓮子補脾胃，補養心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益胃固表。

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