什麼樣的運動最減肥
肥胖是愛美女性的天敵。可以說,女性為了保持一個好的身材可是吃盡苦頭。一般女性的五個時期最容易堆積脂肪,就是青春期、結婚後、生產後、40歲後以及更年期。運動減肥也是很多女性的首選,那到底什麼樣的運動才能減肥呢?
什麼樣的運動最適合減肥
如果是選擇運動項目,一般大家可以選擇中等節奏或者較快的項目。比如說打網球羽毛球,做健身操,學習舞蹈這些都是比較理想的。
美國科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎自行車,第三是手球。因為這些運動都是持續性的有氧運動,有氧運動是用氧氣燃燒來減少體內的脂肪,而持續性的有氧運動能夠有效地減少脂肪的累積。
如果按照運動強度的話,那麼中等強度則是最適合減肥的。因為從代謝的角度來看,中等強度的運動可以促使人體的脂肪轉化為游離脂肪酸,進入到人體的血液里,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗的游離脂肪酸也不會再次合成脂肪,這就有效的解決了脂肪在身體裡面的堆積問題。
最後就是運動的時間了。減肥運動最好是安排在晚飯前的2個小時進行,這個時間的效果是最佳的。不要每天進行運動,一周3次以上就可以了。但是每次運動的時間一定要保持在半個小時以上才會有用。如果有時間能堅持的話,那麼一個小時以上的有氧運動能起到更好的減肥效果。
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