8個減肥妙招想要苗條身材的趕快來看看吧！

減肥妙招你知道多少呢，相信很多朋友都想知道該如何減肥瘦身吧，是的，眼看四月了，在過兩個月如果你還瘦不了的話，真的會沒衣服穿哦，那麼，減肥怎麼辦呢，下面就幾個妙招希望能幫助到大家哦!!

8個減肥妙招

1.早餐吃什麼

美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬麵包圈開始 —— 這個說法你大概聽過很多次了，估計也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日誌(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質的早餐會保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這並不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤。《美國營養學會期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬麵包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實三個蛋白加上一個全蛋可以保證人體所需要的蛋白質，又避免你攝入過多的膽固醇。

2.一定要動起來

我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發里、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康 (Psychology and Health)》於2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不願意參加運動。那麼，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

3.有計劃的吃零食

「如果你一直處於飢餓狀態，不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量」來自紐約的營養學專家Stephen Gullo說。你應該為滿足自己咀嚼的慾望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日曆行程中設置「約會提醒」，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養棒、蘋果、梨、胡蘿蔔、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

4.減少坐著的時間

2010 年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練 Kristin McGee說，最好在電腦中設置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

5.專心吃飯

坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋「吃飽了」這個信息。午餐時間盡量遠離辦公區，「用半個小時享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會食物的美味，使心理得到滿足」Gullo說。

6.工作間隙勤活動

又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。如果你不想經常引人側目，那麼還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。Mayo Clinic的網站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。

7.在正餐時間吃晚飯

每當加班很晚歸家，你一定拒絕大動干戈的做飯，快餐店的外賣、速食麵必然成為首選(你也知道這些食品不健康)。Jennifer Warner，漢普頓醫療減肥中心的創始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。

8.下班以後要放鬆心情

上班八小時之內壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學的研究發現一種現代病，叫做「辦公室甜食綜合症」，因為糖分可以降低身體中「壓力荷爾蒙」的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學的一份報告中說感到壓力大的人經常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當的時候關掉手機吧，做個SPA修復透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復活。

七個減肥妙招有效抑制食慾變苗條

不買不吃不發胖

如果總是剋制不了嘴饞想吃東西的慾望，那麼小編會認真地建議你，減少逛大賣場和超商的機會，只要不買就不會吃，自然就不易發胖啰!

若真的要購買日常用品，建議於出門前先列出購買清單，採購完這些品項後，立刻頭也不回地直線前往收銀台結賬!不要漫無目的地閑逛，避免「購物慾」一發不可收拾。

發揮想像味更佳

熱愛洋芋片的人，可試著將脆脆的「去籽番石榴」撒上一點兒甘草粉，想像成新口味的洋芋片。去籽番石榴的熱量低、膳食纖維多，不僅有助於瘦身，更有助於排便順暢喔!

想像力不豐富的人，可以查詢一下水果與垃圾食物的熱量差距，相信結果多半會讓你退避三舍、不敢再碰。

以同為100g 重量的番石榴(40 kcal)和洋芋片(460 kcal)為例，兩者熱量差距高達420 kcal，十分驚人!

低卡甜點樂享瘦

小編知道喜歡甜點的人，一時之間要戒掉不容易，不妨找一些熱量較低、成分較為健康天然的甜點來取代。

例如以熱量僅為哈根達斯一半的「鮮奶優格冰淇淋」，取代多糖多油的草莓蛋糕，熱量可瞬間降低上百大卡，美味度及滿足度依然不減喔!

發福胖妞警剔法

相信在每個女孩的心目中，都有一個完美身材的憧憬畫面，之所以認真減肥，就是為了達到理想中的目標。

這些垃圾食物不僅是我們的絆腳石，更會讓我們陷入沮喪、自責、壓力大等負面情緒中，完全是健康瘦身路上的大惡魔。

建議可於零食上貼上胖妞或豬豬的圖片，想吃的時候看到照片就能提醒自己節制。

也可以改采正面激勵法，將窈窕正妹或是精壯型男的照片放在牆上或桌墊下，看到時便能鼓舞自己堅持下去。如果有自己年輕時候窈窕的照片，也是不錯的選擇。

像小編就把少女時代的照片設為桌面，每當想偷懶時，一看到她們誘人的美腿，就...嗯還是來去運動好了，是不是很有效啊?

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