4個月瘦30斤，他拖著骨裂初愈的腿做到了！

如果不是因為那次膝蓋意外受傷，Keeper @小賤水 可能還沒意識到身體健康的重要性。

於是，當膝傷恢復後，他開始跟著 Keep 訓練，終於在四個月後，成功減脂 30 斤。來聽聽他的減脂故事吧！

原來的我是個喜歡暴飲暴食的人，又特別不愛運動。這樣的後果就是身高 178cm 的我，體重卻已經有 174 斤，「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）都佔全了。

直到 15 年 12 月份，因為走路時不小心摔了一跤，導致右髕骨骨裂。打了石膏以後，我在床上靜養了一個多月。在床上躺著的時候我一直在想：「健康才是創造一切的基礎，我現在這樣，真的打算放任自流嗎？」

就在那時，我突然意識到：我已經 33 歲了，如果我現在還不振作起來，不下決心減肥，還要等到什麼時候呢？

在膝蓋傷愈後，我從表弟那裡聽說 Keep 上有膝蓋康復的課程，心想跟著做能恢復得快些。於是從那天起，我每天堅持用 Keep 鍛煉，並且開始控制飲食。我以前是無肉不歡的人，但是從 16 年 2 月份開始我強迫自己按照營養食譜來吃東西。一開始我忍得非常辛苦，一家人一起出去吃飯，看到那些好吃的，我只有邊啃全麥麵包邊流口水的份兒。

上班時，我就自帶雞蛋、青菜和全麥麵包，烹飪方法基本都是水煮。在家方便一些，會吃一些牛肉和魚肉，同時會有少量堅果和酸奶做加餐。那段日子雖然辛苦，但堅持過來也就適應了。現在聞到那些油炸食品的香味，也能一笑而過。

在傷愈初的兩個月，醫生說我不能做劇烈的下肢運動，所以我就從一些簡單的上肢和腹部訓練開始，比如「腹肌撕裂者初級」、「徒手胸肌初級訓練」，配合「膝關節自我康復」課程，慢慢找感覺。隨著膝蓋恢復情況良好，我可以做的內容越來越多，從「HIIT燃脂初級」到現在已經可以做「HIIT燃脂進階」了。（涉及到腿部的能做就做，不能做的就換成其他部位。）

當膝蓋逐漸能承受一些運動量後，我調整了每天的訓練內容。除了 Keep 中的有氧運動和針對腹、背、胸的肌群運動外，我開始進行戶外快走。每周盡量保持三次快走，這對燃脂也是非常有幫助的。

當我的體重下降到 150 斤時，我遇到了平台期。每天照常訓練、飲食也控制得很好，體重就是不下降。那時自己心裡也急，一度覺得付出沒有回報。但是經過一陣低迷後，我明白如果體重不下降，那就盡量保持別復胖。果然，在我堅持訓練和控制飲食一個月後，平台期過去了，體重也成功降到 145 斤左右。

四個月下來，我的體重從 174 斤到現在的 142 斤。胸部更飽滿、手臂更有力，也能看到腹肌的輪廓。以前兩個手一起抱著兩歲的兒子都會累，現在單臂都不成問題。人的精神狀態也好了。當被許久未見的朋友誇：「你怎麼瘦了那麼多」時，心裡還是會抑制不住地開心。

現在回想，我還要感謝那次膝蓋受傷，如果不是因為膝傷躺在床上一個月，我也意識不到身體健康的重要性。

你可以把傷病當做痛苦，也可以選擇把傷病作為新開始的契機。想要改變，只要勇於邁出第一步，其他的都不是問題。

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