產科專家特別囑咐：新媽媽產後有五個問題需把握，助你恢復很容易

當寶貝出生的那一刻，這就意味著告別了十月懷胎的幸福日子，寶寶順利出生，在開心的同時，很多准媽咪都擔心著產後恢復問題。由於懷孕十個月，體內各個機體都會發生改變，如子宮、盆骨、私處、身材等等。那麼，產後護理好就會幫助我們快速恢復。女性在產後是人體氣血最虛弱的時候，需要一個月全面的養護才能使身體恢復，這就是我們所說的 坐月子，而在這段時間內有很多事項需要注意，需要正確的護理方法對其進行快速、安全、健康的修復。

一、生完孩子最大的變化就是子宮。正常的子宮只要拳頭那麼大，但是由於寶寶在子宮逐漸成長，子宮越來越大，懷胎9月後，子宮會擴張到很大，然後生產後，子宮的大小還需要一定的時間來恢復的。

要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1. 產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2. 產褥期應避免長期卧位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3. 產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4. 注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

由於分娩時的損傷，使得骨盆底，尤其是子宮基底韌帶過度伸展，而使子宮脫垂，並且同時傷及會陰，造成陰道口鬆弛，並使陰道前後壁肌膜受傷，造成膀胱及直腸的陰道膨出。

我們主要可以通過注意觀察惡露的顏色、量和氣味來判別是否有子宮復原不全的情況。

一般情況下，在產後3周左右惡露就乾淨了，也有少數延長到產後6周才幹凈。根據惡露的性質和階段性，一般可分為3種：

一種是產後3-4天，量比較多，顏色鮮紅，稱為血性惡露（紅色惡露），除大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織外，有時裡面還有胎膜的碎塊、胎兒皮脂、胎毛及胎糞等；

第二種是產後的一周左右，惡露變為淡紅色，所含的血液量較少，有較多量的宮頸黏液及陰道滲出液，還有壞死的蛻膜、白細胞及細菌，這種惡露稱為漿液性惡露；

第三種是產後10-14天，惡露呈白色或淡黃色，血量更少，內含有大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞、細菌及黏液，這時的惡露稱為白色惡露。

媽媽們想要子宮恢復較快，這上面的方法都是不錯的選擇，要想子宮恢復的較快還是要注意自己的生活習慣，及個人的衛生習慣，只要媽媽們在生活著方面多加留意，子宮基本上都恢復的很好。

要充分的休息，不要太勞累了自己，而且要注意陰部的衛生，每天要清洗，注意清潔，而且排尿的時候要全部排完，不要使膀胱膨脹，這樣會使子宮恢復較慢，所以，媽媽們要注意生活細節。

二、產道恢復：

順產雖然好處多多，但很多准媽媽擔心自然生產會導致陰道鬆弛，影響夫妻生活，於是有的准媽媽選擇剖腹產。婦產科專家認為，女性陰道的鬆緊程度與順產還是剖腹產是沒有關係的。

專家認為，剖腹產也會有產後陰道鬆弛。在臨產時，人體為了寶寶的順利出生而做好了產道準備，盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，因此即使選擇剖腹產的女性不需要經歷胎兒擠壓陰道的過程，但陰道鬆弛的現象仍然會出現。如果產後害怕發胖而沒注意營養補給，帶孩子過於勞累，或者是產後缺乏運動，從而影響盤底肌肉群的恢復，同樣會加重陰道鬆弛的情況。

其實，陰道鬆弛沒那麼可怕，在惡露乾淨後可以通過一些鍛煉來幫助陰道肌肉彈性的恢復。如收肛運動，提臀、緊縮肛門不少於3秒，再放鬆肛門，如此反覆進行。每次緊縮肛門時閉氣，這種盆底肌肉鍛煉可根據自己情況進行，沒有時間和次數的規定，有空時都可以做。

三、盆骨與腹部恢復：

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

所以產後可以使用一些專業綁帶、收復 衣等進行收 胯和盆 骨。儘早幫助我們恢復原位。

由於腹部在生育過程中過度伸張，子宮呈三角形，，子宮騰空，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，因此必須要收腹，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人,所以收腹通過外力的作用下防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。將腰腹部流動的脂肪重新定位，在舒適中重塑體形。

剖腹產的產婦在傷口不痛的時候再用，正確使用收腹衣，不僅不會引起腸粘連，而且還可幫助收縮腹部和腰圍，預防胃下垂。在減輕腰酸背痛的同時，收腹衣還有助於維護子宮及盆底功能的正常，保持美麗的曲線。

使用收腹產品對於促進子宮恢復與產後體型恢復有著絕對重要的意義，不僅增加了對腹腔的壓力，能夠減少產後出血，有助於惡露排出，對於產後恢復有著非常關鍵的作用。順產的產婦媽媽分娩後就可以使用，幫助子宮恢復，促進子宮收縮，有助於會陰切開的修復，幫助體內機能慢慢恢復，，剖腹產媽媽傷口恢復，固定肌肉，使傷口不要拉開減少出血量，同時能夠促進剖腹產膀胱的恢復。

四、產後妊娠紋：

很多媽媽生完孩子後都發現肚子和大腿留下了一大堆妊娠紋，怎樣才能祛除這些妊娠紋呢？教大家一個簡單的方法——雞蛋。

中醫學又把雞蛋內皮(即蛋殼內的白色膜狀物)稱為「鳳凰衣」，據現代中藥學成分分析，雞蛋內皮的主要治療成分為角蛋白和少量黏蛋白纖維。取1—3錢雞蛋內皮煎湯後內服，可以養陰清肺，治療久咳、咽痛失音、瘰癧結核等。也可以外用，直接敷貼或者晒乾研成粉末後撒在患處，治療潰瘍不斂。

雞蛋清甘寒，能清熱解毒，自古以來就經常外用，可以促進組織生長、傷口癒合，因此對於消除或者減輕產後妊娠紋，也具有良好的功效。

具體操作如下：腹部洗凈後按摩10分鐘，把蛋清敷在肚子上，10分鐘左右擦掉，再做一下腹部按摩，這樣可以讓皮膚吸收更好一些。還可以同時加入一些橄欖油，其中的維生素E對促進皮膚膠原纖維的再生有好處，維生素A、C對防皺也有一定的作用。

腹部敷好雞蛋清後，還可以用純棉的白條布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡覺時放開，第二天更換，因為蛋清有收緊皮膚的作用，這樣不僅有助於產後妊娠紋的消失，還有助於體形的恢復。

妊娠紋一旦產生，要想完全消除是比較困難的，所以預防很重要。如避免孕期體重增長過快，造成皮膚過度拉緊，而使皮下纖維斷裂。還要在孕前加強鍛煉，以增加皮膚彈性。同時，孕期應多吃水果和蔬菜，以補充足量的維生素。

五、體質恢復

產後調養，正確的食補是關鍵。中醫提倡因人而異對身體進行調理，每位媽媽的體質都是不同的。所以，新媽媽需根據自身的體質特點，來選擇最適合的滋補食物。這樣才能在月子里進行恰當的補養，在較短的時間內恢復身體。

依女性體質屬性及其適用食物分析如下：

1 寒性體質

特性

面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

適用食物

這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或葯補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

忌食

寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食

荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

2 熱性體質

特性

面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。

適用食物

不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

不宜多吃

荔枝、龍眼、蘋果。

少量吃些

柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

3 中性體質

特性

不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

適用食物

飲食上較容易選擇，可以食補與葯補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

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