你是如何度過你的跑馬撞牆期的?
跑過馬拉松的跑友,
都遇到過一面看不見的牆,
就是大家經常所說的跑馬撞牆期。
這是跑者心態最脆弱的時候,
也是最容易放棄比賽的階段。
上周五的互動話題,
咚小姐問大家
「你是如何度過你的跑馬撞牆期的?」,
來看看咚友們是怎麼說的。
咚小姐:好像很多跑友的撞牆都是從35公里開始的!
一定切記不能莽跑,根據自身情況調節節奏!
咚小姐:那說明你平時訓練很到位哦~
咚小姐:畢竟30公里都跑了,
最後12公里不跑完總覺得有點虧!
咚小姐:兄弟,你受了傷還要跑全馬!
身體要緊啊~
這裡咚小姐再給大家介紹一些度過撞牆期的技巧:
1、一般會很喘及掉速嚴重,其實沒有關係,全身放鬆、步調放慢,深呼吸一下,真的受不了可以走一段沒有關係,但別超過5分鐘,走太久就會發生無法再跑下去的狀況。
2、跑不下去時,也可以採用「跑走政策」,如跑700公尺,走300公尺等,一公里一公里完成。
3、如果發生抽筋時,記得別急著停下或拉筋,因為有可能會讓抽筋更加嚴重。如果抽筋沒有很嚴重,是可以持續跑下去,只要降速與全身放鬆即可安然度過;但如果嚴重抽筋,恐怕必須停下來休息按摩一下。
4、如果是肚子痛或肌肉完全無力,當然必須放緩跑步的配速,縮小步幅,增加步頻等方式來因應。
5、心態很重要,撞牆期發生並掉速時,可以專註在呼吸與腳步上,固定好一定的節奏,以倒數的方式來將最後的里程1公里與1公里完全吃下。
本周咚小姐互動
跑步是一項比較孤獨的運動,機械的動作很容易讓你感到枯燥,所以有一群志同道合的跑友一起跑步,是提高你跑步體驗的最佳方式,那麼愛跑的你擁有多少跑友呢?在文章底部留言區告訴咚小姐!
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