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跑了那麼久還是瘦不下來,你知道為什麼嗎?

當我們提到減肥、運動,不少人會馬上聯想到跑步。這是因為相較其他運動,跑步比較容易入門,而且能迅速見到成效。不過,並不是所有人開始跑步就能成功減重。還是有很大比例的人,在為體重降不下來而苦惱,甚至遭遇「體重反彈」的窘境。


然而,這些導致你失敗的原因並非偶然!如果你正是遇到減重瓶頸,或是想通過跑步來達到減肥效果的人,可能就要盡量避免以下4個阻礙你減重的可能因素。

跑了那麼久還是瘦不下來,你知道為什麼嗎?


可能原因一:跑的距離變長,而非更快


事實上,人類利用脂肪作為主要燃料,是以靜態活動時為最多,這也就意味著,你就算拚命地跑,也很難趕上平時身體使用脂肪的量。


所以,如何提高身體的肌肉量,讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪,間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果,遠比你花費更多時間跑步來得有效。

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可能原因二:你的訓練沒有任何改變


通常在定期地進行訓練的情況下,人體會逐漸適應運動強度,同樣的訓練量或是訓練模式久了,身體不用花費太大力氣,就能更順利完成訓練。不過當你達到水平狀態,新陳代謝趨於穩定,就可能是你無法持續減重的開始。


這時你就會需要「衝擊」來打破高原期,考慮到你的身體已經習慣原先的運動強度與頻率,你可以變換其他運動,或是加入力量訓練(這是目前被認為效果較好的方式),給予身體新的刺激。

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞,熱量的消耗不只在運動當下發生,在消耗熱量,運動後的修補也需要,這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

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可能原因三:跑的太多


運動是通過給身體施加壓力,進而影響身體內在的環境,進一步改變你的體態或是生理狀況。因此,運動的壓力應該是正向的,而不是充滿罪惡感。

所以,如何分配訓練量,合理安排休息日,或是做適當地做減量訓練,都能讓身體「喘口氣」。除了瘋狂奔跑,懂得適當放鬆才是最難的!

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可能原因四:太在乎熱量的消耗

運動是消耗熱量的一種方法,但不是唯一的方法。


比起運動的時間,我們其實花了更多時間吃飯、睡覺,所以培養作息正常、控制飲食,才是我們應該更關注的事!

跑了那麼久還是瘦不下來,你知道為什麼嗎?



概括來看,以上的觀點就是要打破你的刻板印象,認為跑步才是唯一燃脂之計,事實上有越來越多人會把游泳、自行車或是力量訓練等其他運動,加入到自己的減肥計劃里。


比起減肥,養成良好的運動習慣才是最重要的,隨時保持良好的心情和規律的作息,畢竟運動的好處多多,不單純是為了改變外貌形態啊!

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