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孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?

從備孕到十月懷胎,准媽媽有不少睡眠煩惱、睡眠障礙。如何才能重獲好睡眠?睡眠頻道將和孕媽媽們一起探尋孕期睡眠質量差的原因,以及孕婦在孕期能夠通過哪些方法提升睡眠質量。孕媽媽們快跟小編一起來學習下面的方法吧

孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?

一、為什麼孕婦孕期睡眠質量差

1、孕期正常生理反應:許多准媽媽經常晚上無法安然入眠,這是因為荷爾蒙變化引起的,正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒會很不穩定,所以就會發生失眠這個癥狀。

孕婦常有頻尿的經驗,許多人也習以為常,這樣的癥狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。

孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?

到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2、孕期飲食變化:因為作為準媽媽,在飲食上跟以前會有很大的變化,所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要!

孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?

二、孕婦孕期睡不好怎麼辦?

1、孕婦孕期要適當午休

中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實,午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。

孕婦由於身體負荷較重,易疲勞,午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。

2、孕婦孕期睡眠要按時作息

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕鬆、閑適的氣氛中進晚餐,飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助於使孕媽媽身心放鬆,更易安眠。

3、孕婦孕期建議採用左側躺卧姿勢

向左側躺卧的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香

孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?

三:孕期睡眠不足對胎兒有影響嗎?:

一:孕婦睡眠不足會情緒消極:

消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。

二:對生活的影響

如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。

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三:對寶寶的影響

長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應,有的出現難產,或寶寶出生後哭鬧。

專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現,沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發生率是正常人的2-3倍。

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