別忽略了雙腿的訓練！如何操爆你的大小腿？

對於愛健身的小夥伴來說，平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了雙腿的練習。

操爆你的大小腿

才是真正「超完美」

鍛鏈部位：大腿前——股四頭肌(quadriceps)

股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌(黃色區塊)、股外側肌(藍綠色區塊)、股內側肌(綠色區塊)和股中間肌(紅色區塊)，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈！

以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：

動作1：杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作2：器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

動作3：器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

動作4：杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

動作5：杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

動作6：杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

動作7：坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

動作8：單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

動作9：仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。練腿前後千萬要記得做好熱身和拉伸放鬆。

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